Fitness kobiety

28 ćwiczeń izometrycznych i ich zalet

28 ćwiczeń izometrycznych i ich zalet

Czy zostały tęsknota, aby uzyskać szczupłą i stonowanych ciała? Ale jesteś ktoś, kto nie lubi treningiem? Wtedy, mam dla Ciebie świetną wiadomość. Dziś mam zamiar powiedzieć o ćwiczenia, które mogą dźwięk mięśni bez ruchu mięśni! Ta interesująca forma treningu jest znany jako ćwiczenia izometryczne i zyskał dużą popularność w ostatnim czasie. To działa na zasadzie, że można wzmocnić mięśnie, rzucić tłuszczu, a otrzymasz nastrojony ciało, jeśli aktywacji włókien mięśniowych w obszarze problemów. Tak, pomiń szalone treningi cardio lub wagi i zacząć robić te ćwiczenia izometryczne 28, aby uzyskać wspaniałe ciało. Ale najpierw niech zrozumieć, co otrzymujesz.

Jakie są ćwiczenia izometryczne?

Ćwiczenia izometryczne są wykonywane bez zmiany długości mięśni. Ćwiczenia te działają na mięśnie w statycznym rozciąganiu pozycja i zapotrzebowanie mięśnia bez rzeczywistego ruchu. Przede wszystkim, istnieją trzy sposoby, w których mięśnie są przepracowane - koncentryczne, która polega skurcz lub skrócenie mięśni; ekscentryczny, który polega na wydłużenie mięśni; i izometryczne, gdzie mięśnie zacisnąć bez zmiany długości. Większość podstawowych ćwiczeń klimatyzacja, asan jogi, a nawet ćwiczenia pilates są izometryczne.

Teraz zacznijmy z ćwiczeń, ich korzyści, a jak to zrobić poprawnie.

Top 28 ćwiczenia izometryczne i ich korzyści

Ćwiczenia izometryczne dla Abs

1. Plank

Cel

Mięśnia poprzecznego brzucha, mięśni gluteus minimus, lędźwiowego, mięśni przywodziciela biodra i skośne.

load...

Pozycja startowa

Dostać się do pozycji push-up z twoich ramionach prostych, ABS napięty, pępek zasysane i prosto ciało.

Kroki do wykonania

  1. Sprawował tę pozę przez 10 - 15 sekund.
  2. Powoli wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz.
  3. Spróbuj zwiększyć czas trzyma się stopniowo.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Nie stresuj nadto prawo na początku. Budować swoją siłę stopniowo.

 2. Przedramienia Plank

Cel

Mięśnia poprzecznego brzucha, mięśni gluteus minimus, lędźwiowego, mięśni przywodziciela biodra i skośne.

load...

Pozycja startowa

Zacznij w pozycji deski prosto z ciała i abs napięty.

Kroki do wykonania

  1. Ugnij ramiona. Obniżyć swoje ciało, skupiając ciężar na przedramionach.
  2. Trzymając pozę przez 10 sekund. Spróbuj zwiększyć czas przechowywania stopniowo.
  3. Powoli wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Nie kieruj łokcie na zewnątrz lub do wewnątrz. Umieścić je blisko ciała.

3. Side Plank

Cel

Poprzecznego brzucha, rectus abdominis, skośne, łąkowy lumborum. Lędźwiowego, gluteus minimus i przywodzicieli.

Pozycja startowa

Dostać się do położenia deski ze wszystkimi napiętych mięśni.

Kroki do wykonania

  1. Zmiany masy ciała powoli do swojej prawej stronie i równowagi z jednej strony, a stopy na ziemi.
  2. Rozszerz lewą rękę prosto w powietrze i umieścić swoją lewą stopę na prawym.
  3. Trzymając pozę przez 10 sekund. Powtórz po drugiej stronie.
  4. Powoli wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Jeśli rozszerzenie rękę sprawia, że ​​niestabilna, trzymaj rękę na talii, jak to zrobić deskę.

4. Izometryczny push-up

Cel

Abs, środkowej i dolnej części pleców, triceps, i klatki piersiowej.

Pozycja startowa

Aby rozpocząć, należy przyjąć normalnej pozycji push-up i równowagi ciała na kolanach i dłoniach.

Kroki do wykonania

Powoli podnieść ciało do góry, trzymając ją na jedną sekundę przed schodzili.

To może wydawać się proste, ale to może być trudne do utrzymania pozycji gdy ciężar całego ciała spoczywa na dłoniach i kolanach.

Powtórzenia

10 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestawu.

Ostrożność

Nie stresuj nadto prawo na początku. Budować swoją siłę stopniowo.

 5. Izometryczny Low Plank

Izometryczny niski deski to połączenie deski i push-up. Jest to świetne ćwiczenie dla tych, którzy chcą budować siłę rdzenia i dostać stonowanych ramiona, płaski brzuch i kształtne ramiona.

Cel

ABS, środkowa i dolna część pleców, biceps, triceps i pośladki.

Pozycja startowa

Zakładamy pozycji push-up.

Kroki do wykonania

  1. Obniżyć swoje ciało. Zegnij łokcie, trzymać głowę do góry, a podbródek prosto.
  2. Powoli popchnąć górną część ciała w górę, jak wyprostować łokcie i wesprzeć swoją wagę ciała ze swoich ramion, i palmy.
  3. Przytrzymaj go przez 5 sekund.
  4. Obniżyć swoje ciało i przytrzymaj przez 5 sekund.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Upewnij się, że twoje ciało jest dobrze obsługiwany przez palce i łokcie.

Ćwiczenia izometryczne dla Barki

6. Wiszące

Cel

Łopatki, łata, górna ABS, skośne, biceps i triceps.

Pozycja startowa

Grab pull-up bar lub innej powierzchni typu bar, z którego można prawidłowo powiesić.

Kroki do wykonania

  1. Przytrzymaj pasek z ręki i powiesić.
  2. Powiesić tam przez 10 - 15 sekund, a następnie zejść.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

To może wydawać się trochę trudne dla początkujących. Tak, spróbuj robić 2 powtórzeń początkowo, a następnie stopniowo zwiększać powtórzeń i zestawów.

 7. Podnieść ramię

Cel

Przednio naramienny, mięśnie czworoboczny, łata, a nadgrzebieniowego.

Pozycja startowa

Trzymaj hantle, po jednym w każdej ręce i patrzeć prosto przed siebie.

Kroki do wykonania

  1. Nie zginaj łokcie. Unieś ramiona i przytrzymaj przez 10 - 15 sekund.
  2. Przynieś swoje ręce w dół i odpocząć.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz zainstalowaną poprzednią kontuzji barku.

8. Łopatka Rozszerzenie

Cel

Deltoids, łata i triceps.

Pozycja startowa

Stań prosto ze wsparciem ścianie.

Kroki do wykonania

  1. Wyprostuj łokcie podczas rozciągania ramiona.
  2. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij.
  3. Powtórz 10 razy.

Powtórzenia

10 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestawu.

Ostrożność

Plecy powinny być wyprostowane podczas tego ćwiczenia.

9. Izometryczny Shoulder Press

Cel

Mankiety wirnika, łata, triceps i biceps.

Pozycja startowa

Trzymając hantle 2-pound w swoje ręce i podnieść je do poziomu barków. Flex łokcie tak, aby przedramiona i ramiona są pod kątem 90 stopni ze sobą.

Kroki do wykonania

  1. Zacznij naciskając jedną rękę przez stale rozszerzające swoją rękę, a następnie doprowadzić go z powrotem do pozycji wyjściowej. Druga ręka pozostaje statyczne.
  2. Zrób to samo z drugim ramieniem.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć jeden komplet na każdym ramieniu.

Ostrożność

Utrzymać kąt 90 stopni.

10. Izometryczny ramię rotacji wewnętrznej

Cel

Ramiona, plecy, przedramiona i ramiona.

Pozycja startowa

Stań prosto z łokcia zgięte pod kątem 90 stopni. Umieścić złożony ręcznik między ramieniem a ścianą.

Kroki do wykonania

  1. Push ramię do ściany tak, jakby to obracanie przedramienia na zewnątrz, trzymając łokieć schowany na swojej stronie.
  2. Relax i powtórzyć.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Należy zachować proste plecy podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia izometryczne dla pleców

11. Wojownik III

Cel

Łata, ramion, skośne, biceps, pośladki, quady i ścięgna.

Pozycja startowa

Start w Tadasana i powoli zmieniać swój ciężar na prawą nogę.

Kroki do wykonania

  1. Zacznij unosząc lewą nogę powoli, pochylony do przodu w tym samym czasie.
  2. Miej wyprostowane plecy i kręgosłup prosto przez cały czas.
  3. Pochylać się ku przodowi i unieść nogę aż kręgosłup i podniósł nogi są ustawione w prostej, poziomej linii.
  4. Utrzymać równowagę i przytrzymaj przez 10 sekund pozę.
  5. Powoli opuść nogę. Powtórzyć ułożenia z drugą nogą.

Powtórzenia

3 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestawu.

Ostrożność

Zapoznaj się z poparciem ścianie początkowo jeśli okaże się to trudne do równowagi ciała.

12. Most

Cel

Pośladkowy wielki, skośne, Erector spinae, gluteus maximus, rectus abdominis i skośne.

Pozycja startowa

Połóż się na plecach na podłodze. Uginać kolana, trzymaj ręce na boki, a stopy i dłonie płasko na ziemi.

Kroki do wykonania

  1. Wspierać swoje ciało na nogi na dłonie i delikatnie wsunął swoje biodra do góry.
  2. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund przed obniżeniem swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Trzymaj głowę i szyję prosto. Spójrz na sufit podczas tego ćwiczenia.

13. Powrót Stretch

Cel

Łata, skośne, klatki piersiowej, górna ABS, ramion i szyi.

Pozycja startowa

Stać prosto. Miej ramiona rozluźnione, ręce i po twojej stronie.

Kroki do wykonania

  1. Trzymaj ramiona i blokada ręce.
  2. Wyciągnij ramiona do tyłu tak, że skrzynia wyskoczy i twój dotyk na odcinku tuż poniżej ramion.
  3. Flex łokcie i zabrać ze sobą połączone ręce blisko do pępka.
  4. Wcisnąć swoje ramiona do tyłu i czuć środkowy umowy mięśnie pleców. Przytrzymaj go przez 2 sekundy i zwolnij.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Wydech jak wyciągnąć ramiona do tyłu.

15. Ręcznik Row

Cel

Rombów, pośladki, łata, ramiona i bicepsy.

Pozycja startowa

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Przytrzymaj końce ręcznika w twoich rękach. Zginać kolano i umieścić go na ręczniku.

Kroki do wykonania

  1. Unieś ramiona w kierunku ramion jak najwięcej, tak aby można poczuć napięcie w plecach, ramionach i nasycić.
  2. Trzymać go przez 30 sekund przed zwolnieniem i powracając do położenia początkowego.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Usiądź prosto podczas tego ćwiczenia.

Ćwiczenia izometryczne na nogi

16. Ściana Sit

Cel

Ścięgna, quady, cieląt, i dolnej części pleców.

Pozycja startowa

Stojak z plecami o ścianę.

Kroki do wykonania

  1. Uginać kolana i opuścić swoje ciało tak jak ciebie, gdy w kucki.
  2. Utrzymać pozycję przez 5 - 7 sekund i zwolnij.
  3. Powtórz tę czynność 10 razy. Wydłużyć czas podtrzymania stopniowo.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Upewnij się zachować się plecami o ścianę w każdej chwili.

 17. Izometryczne Quady

Cel

Czworogłowego lub przednią część ud.

Pozycja startowa

Połóż się płasko na plecach. Trzymać jednej prostej nogę i kolano zgięte, a stopy płasko na ziemi. Utrzymać zwinięty ręcznik lub poduszkę pod spodem kolanem Twojego proste nogawki za.

Kroki do wykonania

  1. Po odpoczynku kolano, podnieść go, tworząc zakręt i przytrzymaj przez 5 sekund.
  2. Reszta go z powrotem na poduszce i powtórzyć procedurę z drugim kolanie.
  3. Zrób to dla każdego stawu kolanowego z co najmniej 15 powtórzeń każda.

Powtórzenia

15 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Położyć na płaskiej i stabilnej powierzchni.

18. Prasa kostka

Cel

Strzałkowego mięśnie i cieląt.

Pozycja startowa

Połóż się na plecach i przytrzymaj poduszkę między kostek.

Kroki do wykonania

  1. Naciśnij poduszkę tak mocno, jak to możliwe, dopóki nie dotykać innych kostkę.
  2. Przytrzymaj go przez 10 sekund.

Powtórzenia

15 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Nie używaj twardych przedmiotów, gdyż może to uszkodzić kostkę.

19. Ważone Podnosi cieląt

Cel

Łydki, pośladki i ramiona.

Pozycja startowa

Stań prosto i trzymać hantle w każdej ręce po twojej stronie z wyprostowanych rękach.

Kroki do wykonania

  1. Podniesienie pięty od podłogi i zrównoważyć się na bale stóp.
  2. Przytrzymać przez 10 sekund.
  3. Inna wersja jest nadal robi cielę rodzi trzymając ciężar w twoich rękach.

Powtórzenia

10 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestawu.

Ostrożność

Używać ciężary, które nie są zbyt jasne lub zbyt ciężka.

 20. Ćwiczenia izometryczne Knee

Cel

Kolana, quady, ścięgna, przywodzicieli i cieląt.

Pozycja startowa

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie.

Kroki do wykonania

  1. Trzymać jedną nogą prosto i wyginają drugi kolano. Utrzymać płaskie stopy na podłodze.
  2. Umieść zwinięty ręcznik pod kolanem za swojego proste nogawki.
  3. Push kolana w dół tak mocno, jak to tylko możliwe. Będzie to działać na swoich quadach.
  4. Przytrzymaj go przez 3 sekundy, zrelaksować się i powtórz 10 razy.
  5. Flex prostą nogę i push pięty na ziemię.
  6. Przytrzymaj go przez 3 sekundy, zrelaksować się i powtórz 10 razy.
  7. Teraz trzymać obie stopy płasko na ziemi i kolana zgięte.
  8. Użyj pas (nie zespole odporność) i związać go wokół ud.
  9. Wcisnąć obie nogi na zewnątrz. Przytrzymać przez 3 sekundy, zrelaksować się i powtórz 10 razy.
  10. Chwycić piłką lekarską i trzymać go między kolanami.
  11. Wycisnąć w nogach tak, że czujesz pieczenie w swoich wewnętrznych ud.
  12. Przytrzymaj go przez 3 sekundy, odpocząć i powtórzyć.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Jeśli nie masz piłką lekarską lub ręcznik, użyj poduszkę robić ćwiczenia.

 21. Statyczne Lonża

Cel

Quady, ścięgna. Dolnej części pleców i pośladki.

Pozycja startowa

Stojak z wszystkich mięśni ciała napięte, twój rdzeń mocno i ramiona do tyłu.

Kroki do wykonania

  1. Split i zabrać lewą nogę z powrotem na lonży.
  2. Opuść się w jak głębokim lonży, jak można bez dotykania zgięte kolano do podłoża. Idealnie, opuść się aż dopiero cali nad ziemią.
  3. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i powtórz z drugą nogą.
  4. Zintensyfikowanie ćwiczeń, chwycić ciężkie hantle w każdej ręce.

Powtórzenia

10 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestawu.

Ostrożność

Nie staraj się przetrenować. Musisz budować siłę stopniowo, aby uniknąć obrażeń.

22. Trzymaj Squat

Cel

Przywodzicieli, nasycić, quady, ścięgna, i dolnej części pleców.

Pozycja startowa

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków.

Kroki do wykonania

  1. Dla średniej squat zawieszone, opuść się do przysiadu i zatrzymać po osiągnięciu około połowy swojej długości tak, jakbyś siedział na krześle. Trzymając się w pozie przez 10 sekund.
  2. Dla głębokiego przysiadu, opuść się w kompletny przysiadu do ziemi z kolanami do klatki piersiowej i tyłek cali nad podłogą. Trzymając pozę przez 15 sekund.

Powtórzenia

10 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestawu.

Ostrożność

Kiedy squat, upewnij się, że tył jest prosty i kolana nie przekroczenia stopy.

Ćwiczenia izometryczne dla broni

23. Ściana Push-up

Cel

Biceps, triceps, barki, łata, i klatki piersiowej.

Pozycja startowa

Połóż ręce na ścianie, rozstawionymi na szerokość barków.

Kroki do wykonania

  1. Oprzeć się o ścianę, wspierając swoje ciało na palcach, i zachować swoje dłonie na ścianie.
  2. Popchnąć tak mocno, jak to tylko możliwe.
  3. Przeć z tą samą siłą przez 15 sekund. Zrelaksować się.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Plecy powinny być wyprostowane podczas tego ćwiczenia.

 24. Wieszak izometryczne Loki

Cel

Biceps

Pozycja startowa

Weź długi ręcznik i przytrzymaj oba jego końce w twoich rękach. Przytrzymać dolną część ręcznik z jednej z twoich stóp.

Kroki do wykonania

  1. Spróbuj podjeżdżaniu ręcznik. Poczujesz napięcie w ramionach.
  2. Przytrzymaj go przez 3 sekundy, zrelaksować się i powtórz 10 razy.

Powtórzenia

10 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestawu.

Ostrożność

Trzymaj plecy prosto i zginać kolana lekko podczas tego ćwiczenia.

 25. Masa ciała Oparłem Tricep Rozszerzenia push

Cel

Triceps

Pozycja startowa

Stań prosto ze stopami hip-szerokość barków. Podnieś ręce nad głowę i zapięcie je razem.

Kroki do wykonania

  1. Podnieś prawą rękę i zegnij lewą rękę lekko oprzeć się prawe ramię.
  2. Wycisnąć trudno czuć na odcinku w triceps.
  3. Przytrzymaj go przez 10 sekund, zrelaksować się i powtórz 10 razy.
  4. Zrób to z drugiej strony.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć jeden zestaw.

Ostrożność

Trzymaj ramiona rozluźnione i rdzeń zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia.

 26. Sztangi izometryczny Loki

Cel

Przedramiona, biceps, triceps i barki.

Pozycja startowa

Trzymaj sztangę. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rdzenia zaangażowanego.

Kroki do wykonania

  1. Podnieś sztangę aż ręce osiągnąć swoje ramiona.
  2. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund i czuć skurcz.
  3. Odpocząć i obniżyć sztangi do pozycji wyjściowej.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Upewnij się, aby korzystać z ciężarów, które są ani zbyt ciężki ani zbyt lekki.

Ćwiczenia izometryczne dla Neck

27. Odcinek szyjki

Cel

Mięśnie szyi

Pozycja startowa

Połóż obie dłonie na czole i stanąć prosto ze stopami hip-szerokość barków.

Kroki do wykonania

  1. Push czoło ku dłońmi i wykorzystywać je oprzeć się tej siły. Przytrzymaj go przez 5 - 8 sekund do 3 powtórzeń.
  2. Połóż ręce za głowę. Wcisnąć głowę w kierunku twoich rękach i na odwrót. Przytrzymaj go przez 5 - 8 sekund do 3 powtórzeń.
  3. Połóż prawą dłoń na prawym boku głowy. Wcisnąć głowę w kierunku swojej strony i vice versa. Przytrzymaj go przez 5 - 8 sekund do 3 powtórzeń. Zrób to dla lewej stronie, jak również.
  4. Połóż prawą dłoń na bokach policzki. Wcisnąć swoje ręce do wewnątrz i korzystać z twarzy oprzeć tej siły. Przytrzymaj go przez 5 - 8 sekund do 3 powtórzeń. Zrób to dla lewej stronie, jak również.

Powtórzenia

3 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestawu.

Ostrożność

Uniknąć krzywdzenia siebie wciskając głowę zbyt trudne.

Izometryczne ćwiczenie na pośladki

 28. Hip przywodzenia

Cel

Pośladki, przywodzicieli i dolnej części pleców.

Pozycja startowa

Połóż się na plecach, uginać kolana, a utrzymać stopy płasko na ziemi.

Kroki do wykonania

  1. Trzymając poduszkę ze swoimi udami.
  2. Naciśnij go tak mocno, jak to możliwe, zapewniając ciśnienie z obu stron jest w tym samym czasie.
  3. Zwolnić uda, nie pozwalając na upadek poduszek. W trakcie naciskając i zwalniając, Twój oddech musi być równomiernie kontrolowane.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Położyć się na całkowicie płaskiej i stabilnej powierzchni.

 Ćwiczenia izometryczne na klatkę piersiową

 29. Skrzynia Ściśnij

Cel

Piersiowego większego i piersiowego drobnych mięśni.

Pozycja startowa

Stań prosto na nogach hip-szerokość barków.

Kroki do wykonania

  1. Połóż dłonie i naciśnij je. Przytrzymać przez 10 sekund.
  2. Podnieś prawą nogę i równowagi. Przytrzymać przez 10 sekund.
  3. Opuść prawą nogę i unieś lewą nogę. Przytrzymać przez 10 sekund.

Powtórzenia

5 powtórzeń, aby zakończyć 1 zestaw.

Ostrożność

Plecy powinny być wyprostowane podczas tego ćwiczenia.

Korzyści z ćwiczenia izometryczne

Praktykowanie ćwiczeń izometrycznych oferuje wiele korzyści dla organizmu. Oni są:

  • Ćwiczenia izometryczne pomóc we wzmacnianiu mięśni i klimatyzacji.
  • Wzmacniają one uśpione tkanki mięśniowej na izolowanych mięśniach.
  • Poprawiają one własnej kontroli nad ciałem.
  • Poprawić postawę ciała i wyrównanie kręgosłupa.
  • Pomaga uniknąć obrażeń.
  • Ćwiczenia te są wykorzystywane w rehabilitacji urazów.
  • Pomóc w rozwoju chudych mięśni.
  • Poprawić gęstość kości i ich silna.
  • Zwiększyć siłę oporu i zdolności wytrzymałościowych.
  • Te ćwiczenia aktywować wszystkie główne jednostki w organizmie.
  • Mogą one być wykonane w dowolnym miejscu i dowolnym czasie.
  • Większość ćwiczenia izometryczne nie wymagają żadnego sprzętu, lub co najwyżej zbiorem hantlami wystarczy.
  • Pomoc w wdzięku starzenia, zachowując postawę ciała prosto i wyprostowany nawet w starości.
  • Ćwiczenia te mogą być wykonywane przez osoby starsze i są uważane za dobre dla nich.

Wskazówki

  • Badania pokazują, że ćwiczenia izometryczne zmniejszać elastyczność mięśni i szybkości ruchu. Ale w rzeczywistości, zdarza się tylko wtedy, gdy robisz nadmierne ćwiczenia izometryczne bez robienia innych form ćwiczeń wymaganych przez organizm.
  • Ćwiczenia izometryczne nie powinna być praktykowana w izolacji. Jest to bardziej skuteczne włączenie izometrii z HIIT. Kombinacja ćwiczeń izometrycznych i izotonicznych działa również dobre.

Izometrie świetnie nadają się do wzmacniania mięśni i budowania te chude, abs zabójcy. Jest to dobry pomysł, aby szerzyć izometrii całym treningu, pomiędzy ćwiczeniami. Izometrie można zrobić w ciągu dnia, kiedy masz na to ochotę. Ale należy pamiętać, że choć izometrie są dobre dla naszego organizmu, muszą one nigdy nie zastąpią innych form ćwiczeń. Porozmawiaj ze swoim trenerem, w jaki sposób można włączyć ćwiczenia izometryczne w rutynowego treningu.

load...
load...