Fitness kobiety

23 ćwiczenia uda dla mocnych nóg

23 ćwiczenia uda dla mocnych nóg

Udo obszar u ludzi wynosi od miednicy i stawu kolanowego. Anatomicznie jest to część tego, co nazywamy dolna kończyna górna kończyna jest nasze ręce. Udo składa się z jednej kości zwana kość udową. Kość udowa jest bardzo gęsta i mocna i tworzy przegub kulowy w biodrach i przegub kłykcia w kolanie. Żyjemy w epoce, w której mniej znaczy więcej i udo odgrywa ważną rolę w sposobie ubierania się, przez co rozumiem, jeśli mamy stonowanych i chude uda, będziemy ubierać odpowiednio do ich afiszować i jeśli nie będziemy wszelkich starań, aby pokryć je.

Jednak raz na jakiś czas zmienić trendy w modzie i to nie jest kwestia wystawnego lub ukrywanie już; zamiast zmuszeni jesteśmy się dostać do skinny jeans spodnie i szczupłych sprawnych. Oto kilka wskazówek, jak zaplanować swoje treningi około ośmiu konkretnych procedur fitness, które pomogą Ci osiągnąć stonowanych lub mięśni ud, idealny na pokaz. Wszystko zależy od odpowiednich ćwiczeń nóg i ud.

Top Eight Rutynowa fitness i ćwiczeń nóg i ud

1. Basen

Kicking jest ważną częścią pływania nawet kopać wodę za tobą, aby utrzymać się na powierzchni i napędzać swoje ciało w wodzie. Jak pływać regularnie, kopiąc nieprzerwanie przeciwko oporowi the woda pomogą budować stonowanych i mięśni ud. Jest to najlepsze ćwiczenie na nogi i uda zwłaszcza jeśli masz uraz, ponieważ stawia mniejsze obciążenie na kolanach!

load...

2. Jazda na rowerze

Energiczne, długi dystans na rowerze lub jazdy na rowerze górskim pomaga stopić cellulit i kompresować miłość uchwyty ustąpić stonowanych mięśni ud. Większość Rowerzyści mają piękne nogi i dobrze wyrzeźbione, stonowanych i mięśni ud; jednak trwa długoterminowej staranności aby się tam dostać.

3. Bieganie i szybki marsz

Bieg dostarcza sygnał do mięśni i całego kończyn dolnych, uda włączone. Szybki marsz jest również skuteczna w osiąganiu dobrze stonowanych mięśnie ud i pozbycie się cellulitu. Spacer lub uruchomić codziennie i wkrótce trzeba ud wartości wystawnego w swoim ulubionym parę szortów.

4. Lina Pomijanie

Skakanka jest idealny do tonowania dolnej części ciała, ponieważ wiąże się krótkie powtarzające się ruchy, które szybko włączyć mięśnie ud. Około 400 skoków na codzień byłoby idealne rozwiązanie do cellulitu i osiągnięcia wielkich stonowanych ud warto popisywać.

load...

5. Kickboxing

Kickboxing lub Muai Thai Thai jest formą sztuki walki i jest idealnym miejscem na wzmocnienie i tonowanie całość kończyn dolnych oraz ud. Kickboxing składa się głównie z szybkich kopnięć wysokich i niskich w różnej intensywności i rzucanie ciosów. Ponieważ dolne kończyny są integralną kickboxingu, to tylko normalne, że to ćwiczenie pomaga uda sygnał i oferty z uchwytami miłości i cellulitu.

6. Aerobik

Aerobik jest już od wieków pomaga ludziom pozostać w formie i radzić sobie z problemami wagi jednak kiedy już osiągnięty stan normalny masy lub osiągnął pożądany typ ciała, aerobik skutecznie pomaga dźwięk ciała włącznie udach. Aerobik wymaga dużo ruchu nóg i przysiadów, które automatycznie działają dobrze zbudować silniejsze bardziej atrakcyjne ud.

7. Joga

Joga to starożytna praktyka pochodzi z Indii, która przekracza trzy sfery wzrostu fizycznego, psychicznego i duchowego i dobrobytu. Praktykowanie jogi ma wielkie korzyści dla naszych ciał fizycznych i joga składa się z różnych asan dla różnych części naszego ciała, w tym naszych udach. Asan jogi na udzie były skuteczne od czasów starożytnych.

8. Pilates

Pilates to system ćwiczeń opracowany na początku 20. Wieku przez Józefa Piłata i jest popularna w Ameryce, Niemczech i Wielkiej Brytanii. Pilates jest skuteczny w budowaniu mięśni i tonowania wewnętrzny korpus i jest równie skuteczny dla wewnętrznych i zewnętrznych ud.

9. 90 - 90 Hamujący Rozciąganie

90 - 90 ścięgno jest trening, który pomaga w przedłużeniu nóg i jest jednym z najlepszych na nogi ćwiczenia rozciągające. Nasze codzienne stresujące życie kładzie istotny nacisk na naszych nogach i stąd takie rozszerzenie daje naszą siłę nóg i rozluźnia nasze mięśnie, aby uniknąć węzłów. To odbywa się raz dziennie z pięciu powtórzeń na każdej stronie, pomaga w odzyskaniu sił.

10. Cztery Quad Rozciąga

Cztery odcinki quad koncentrować na czworogłowego i pomaga w zapewnieniu gładkiej przepływ krwi w żyłach, w którym może być węzłów. To rozluźnia mięśnie i wzmacnia nerwy rdzeniowe w kostkach i kolanach. Obszar w pobliżu ud staje się jego przepływ naładowany z tego ćwiczenia wraz z miejscami, gdzie płyn ciało przechodzi stagnacja.

11. Rozciąganie łydki

To ćwiczenie jest o przesuwając ścianę podczas rozciągania łydek. Cielęta są naszym głównym wsparcie w nogach i muszą odcinek na codzień. To ćwiczenie można wykonać podczas pracy lub w domu. Trzeba zająć pozycję jako jedna naciska na ścianę i skupić się ciągnąć za cieląt. Ciśnienie jedną nogę na raz.

12. Krzesło Leg Rozszerzona Stretch

Noga krzesła przedłużony odcinek jest ćwiczeniem, zaprojektowany pieścić ścięgno. Ćwiczenie wymaga jednego siedzieć prosto na krześle i rozciągnąć jedną nogę jak najwięcej. Trzymać nogę w linii z kolan i ud.

13. Podnoszenie przedniej nogi

Przednia noga podbicie koncentruje energię i łatwy przepływ płynu, który utrzymuje kości i stawów elastyczna. Podnieś jedną nogę w przód do najwyższego punktu do nie stracić równowagi. Następnie powtórz to samo do tyłu. Wykonaj co najmniej 5 z każdej strony do uzyskania lepszych wyników.

14. Metalowe krzyże

Skupiając się na mięsień czworogłowy uda, to ćwiczenie ma na celu dać nogi potrzebne presję, jakiej wymagają. Podnieś jedną nogę na raz i przechylić biodro po przeciwnej stronie i stretch. Powtórz to samo z drugą nogą i zachować występując z pięć sekund odstępach czasu.

15. Koła kolana

Okręgi kolanowe są dobrym sposobem na rozgrzanie przed dobrym sprincie; pomagają rozluźnić nerwy i cielęta. Krąg kolana nie skupia się tylko na kolanach, ale także kostek i ud. Zegnij kolana lekko, a koło to prawo, dziesięć razy, a następnie w lewo.

16. Noga tylna Podnosi

Noga rozciąga się po hardcore trening nóg, działa dobrze na ścięgna i cieląt. Ćwiczenie wymaga, aby przejść na ich czterech i rozciągnąć jedną nogę w kierunku sufitu. To ćwiczenie pomaga również w tworzeniu ładnie ukształtowaną tyłek.

17. Biegacze Stretch

Płozy rozciągnięcie dla cieląt i ścięgna. Pomaga to nogi, aby rozluźnić się i daje osobie jędrna nogi. Mięśnie uzyskać dobry Taśma z tego ćwiczenia.

18. Podział Przysiady

Podział przysiady to tylko ćwiczenia nogi wymagają. To jest najlepsze dla odcinków i najlepszej pracy na zewnątrz na całej nodze. Podkreśla to również rdzeń zawiasy jak kolan, kostek i łydek.

19. Siedząc Hamujący Rozciąganie

To ćwiczenie daje rozciągnięcie do tylnej części uda i rozwiązuje ścięgno.

  1. Siedzieć z nogami wyciągniętymi prosto przed sobą na podłodze.
  1. Utrzymać stopy w wygodnej pozycji.
  1. Bend powoli w biodrach opuszczanie tułowia w kierunku nóg.
  1. Trzymaj stopy, łydki i kostki, w zależności od tego można trzymać z dobrą ilością odcinku do uda.
  1. Rozciągnąć głębiej tak aby czworogłowego są rozciągnięte zbyt.

20. Wewnętrzna ud Rozciąganie

W przywodzicieli stawu biodrowego lub wewnętrzne mięśnie ud dołączyć biodra i nogi i przynieść je ze sobą tworząc linię środkową ciała. Można wcisnąć otworzyć biodrowych przywodzących i rozciągnąć swoje wewnętrzne ud. Innym rozciąganie może odbywać się, jak poniżej:

  1. Jest to rodzaj posiedzenia i squat odcinku.
  1. Stań prosto i wyciągnąć nogi szerokość barków.
  1. Zginać kolana tak, aby biodra zejść prawie dotykając podłogi w postaci głębokiego przysiadu.
  1. Połóż ręce na udach między wewnętrznymi i zapięcie ręce.
  1. Naciskać na zewnątrz i pozostaje w tej pozycji przez około 30 sekund.
  1. Powtórz 3 do 5 razy.

21. Siedząc precla

To klasyczne osadzony odcinku skierowanym górny zewnętrznej części uda i pośladków.

  1. Siedzieć z wyprostowanym kręgosłupem na podłodze i krzyżować nóg.
  1. Podnieść kolano z prawą nogą i umieść podeszwę prawej nogi na lewą stronę lewego kolana.
  1. Umieść lewy łokieć na zewnątrz prawym udzie naciskania udo.
  1. Jednocześnie, przekręć górną część ciała do prawego boku.
  1. Dać wsparcie podłogi do ręki, tak aby skręcać tułowia prawidłowo i poczujesz napięcie w górnej zewnętrznej części uda.
  1. Odczuwać napięcia wzdłuż zewnętrznej części ud i pośladków.
  1. Pozostaje w tej pozycji przez 30 sekund.
  1. Powtórz z lewej nogi.

22. Stały zewnętrzną część uda Stretch

  1. Stanąć pod ścianą w taki sposób, że prawa ręka jest blisko ściany.
  1. Weź wsparcie ścianie umieszczając prawą rękę na niego, a następnie przejechać lewą nogę z prawą nogą w taki sposób, że prawa noga naciska na podłogę.
  1. Push biodra w kierunku ściany podczas pochylony górną część ciała w lewym kierunku.
  1. Zapewnia to odcinek do prawej zewnętrznej uda.
  1. Przytrzymać przez 30 sekund.
  1. Powtórz z drugiej strony.
  1. Ten odcinek wykonać trzykrotnie po obu bokach.

23. Rozciąganie przywodziciela

  1. Stać prosto i rozprzestrzeniania podudzi szerokości barków.
  1. Pochylić się powoli w prawo i jednocześnie zegnij prawe kolano utrzymując lewą nogę prosto cały czas.
  1. Kontynuuj pochylony i zginanie, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie wewnątrz wewnętrznej lewego uda.
  1. Trzymać w tej pozycji przez 5 sekund i wróć do początku.
  1. Wykonać ten sam odcinek po lewej stronie.

Z tych prostych ćwiczeń, nie trzeba już trafić na siłowni, aby schudnąć lub Tone uda. Wydać około pół godziny ćwiczyć te ćwiczenia podczas słuchania ulubionych utworów, i obserwować, jak uda się przejść od flab fab w krótkim czasie!

Czy jesteś świadomy innych ćwiczeń wzmacniających uda? Czy dzielić się z nami w komentarzach poniżej!

load...
load...