15 wskazówek i zalet Biegania

Bieg jest prawdopodobnie jednym z najlepszych i najprostszych sposobów na utrzymanie siebie pasuje. To nie tylko pomaga poprawić krążenie krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca, ale także pomaga w wielu innych sposobów. Wiele osób zawsze trudno przestrzegać ścisłej siłowni rutyny i znaleźć go zbyt nudne. Bieg jest przydatna w takich okolicznościach. To jest wspaniałe w sposób więcej niż jeden. Oto korzyści i Top 15 wskazówek do biegania. Czytaj!

Korzyści wynikające z bieżących:

Można by pomyśleć, że przesadzam, ale tak to prawda; bieganie robi więcej dobrego dla ciebie niż kiedykolwiek można myśleć. To pomaga zmniejszyć masę, utrzymuje poziom cholesterolu w ryzach, obniża ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca, poprawia nastrój, poprawia zdrowie psychiczne, odświeża zmysły, pomaga uzyskać dobry sen, bije stres, wzmacnia odporność, zwalcza niepokój i osteoporozy i sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy przede wszystkim. Są to tylko niektóre z korzyści płynących z prowadzenia.

Więc teraz, że są wystarczająco zmotywowani do podjęcia działa regularnie, niech daje 15 najlepszych przydatne wskazówki do biegania, które trzeba utrzymać umysł.

Porady uruchomiony:

1. Dobre buty do biegania:

Istotnym i krytyczne końcówka do biegania: Kup odpowiednie buty do biegania czy też skończyć się raniąc siebie. Bieganie może być uciążliwy, jeśli nie odbywa się z odpowiedniego rodzaju obuwia. Dobre buty do biegania również czuć się komfortowo.

2. Zawsze Warm Up:

Zawsze należy pamiętać, aby ogrzać się trochę, zanim faktycznie zaczną. Dobrym sesji rozgrzewki przygotowuje swoje ciało i umysł do aktywności fizycznej, że chodzi o do rozpoczęcia.

3. Prawo do ciała Postać:

Zawsze utrzymać właściwą postawę ciała podczas biegu. Zła postawa podczas pracy zrobi więcej szkody niż pożytku, może to prowadzić do bólu w plecach, szyi, a nawet ramion. Zawsze być prosta, nie podnieść ręce nad pasie i trzymaj łokcie na zewnątrz.

4. Stałym tempie:

Zajmują tempo który najbardziej Wam odpowiada. Początkujący muszą stopniowo zwiększać swoje tempo. Nagłe i częste zmiany tempa mogą prowadzić do urazów i zmęczenia.

5. Uruchom i Spacer Technika:

Początkujący powinni wiedzieć, że ich organizm nie jest przyzwyczajony do nagłej aktywności fizycznej. Potrzeba czasu dla swojego ciała, aby przyzwyczaić się do niego. Zawsze uruchamiaj trochę, a potem iść na jakiś czas. To nie będzie cię stres. Jak postępować, zwiększyć czas pracy i zmniejszyć czas chodzenia. Ta technika działa jest najważniejsze.

6. Breathe Right:

Upewnij się, że oddycha rację. Musisz oddychać zarówno z ust i nosa. To pozwala uzyskać wystarczającej ilości tlenu do mięśni podczas uruchamiania. Pomaga wzmocnić swoje płuca. Najlepszym ćwiczeniem oddech jest jeden, który jest wypożyczony z chi-biegania. Mówi: „Oddychaj w dwóch etapach, dla trzech krokach”

7. Czas Yourself:

Jeśli właśnie rozpoczął, czas się w pierwszej kolejności. Nie idź przez mil. Zauważ, całkowity czas uruchomieniu w ciągu kilku minut. Jest to ważne, ponieważ podczas uruchamiania zacząć powolne i nie spowoduje zbyt wielu mil. Pomysł nie jest się zniechęcać.

8. Nie należy oczekiwać zbyt wiele:

Nie oczekuj zbyt wiele od swojego ciała zbyt szybko. Daj siebie i swoją Sometime ciała. Stopniowo zwiększa całkowity czas swojego biegu. Ale należy to zrobić powoli, tak, że organizm przyzwyczaja się do niego. Próbując zbyt wiele zbyt szybko będzie tylko opona was.

9. Napój woda:

Pić tyle wody przez cały dzień. Twój organizm potrzebuje wody do wszystkiego. I po uruchomieniu działa, potrzebuje wody nawet więcej, aby utrzymać stawy smarowane. Ponadto, pocić się obficie po uruchomieniu więc oczywiście potrzeba więcej energii w organizmie.

10. Nie należy zbyt wywierania:

Zrozumieć sygnały swojego ciała. Jeżeli po kilku dniach organizm jest przeciwny do biegania, zrobić sobie przerwę. Rozluźnij ciało. Chodzi o to, aby nie wywierać swoje ciało bezużytecznie.

11. Bieg pod górę:

Race górę tendencję do siebie pasują i zwiększa wytrzymałość organizmu. Wszystko, co musisz zrobić, to uruchomić z krótkim krokiem podczas pompowania swoje ramiona. Idąc w dół, przejdź przez dłuższy kroku i rozluźnij ramiona.

12. Reszta ciała, gdy potrzebne:

Jest bardzo ważne, aby słuchać swojego ciała. Jeśli zaczyna się ból, naprawdę trzeba odpocząć. Tylko nie wiesz, kiedy organizm potrzebuje odpoczynku i trzeba wziąć dzień wolny do odzysku.

13. Bieg na piasku:

Czy wiesz, działa na piasku lub na plaży mogą rzeczywiście poprawić swoje mięśnie? Badania mówi, że działa na piasku wymaga 1,6 razy więcej energii, niż działa na torze lub w parku; to dlatego, że organizm potrzebuje do cięższej pracy w celu radzenia sobie z niestabilnym i miękkiej powierzchni.

14. Uruchom Barefoot:

Bieganie boso na trawie jest bardzo dobra dla punktów akupresury, które są obecne na naszych stopach i piętach. To pomaga w leczeniu różnych chorób i trądzik. Jednak uważaj jak boso może być bolesne i może skończyć się haczyka kłucia w nogach. Jeśli nie można pobiegać boso, spróbuj minimalistyczne buty symulować boso uruchomiony.

15. Wzrost nożny Straty:

Zwiększając swoje obroty stóp może naprawdę wzmocnić swoje ciało, które ma tendencję do pomocy w napinania skóry i tonowania mięśni. 180 kroków na minutę to liczba, że ​​eksperci sugerują. Będzie to również pomóc w zapobieganiu urazom goleń.

Więc złotówki w górę i zaczyna biec! Bądź fit, zdrowe!