11 rodzajów żywności, które powodują zaparcia

Czy często czujesz zaparcia? Czy to nieprzyjemne uczucie bólu w brzuchu trzymać cię z pokoju i aktywności? Jesteśmy przepłukać tak wielu produktów spożywczych, na co dzień, że czasami nawet nie wiem, który z nich jest dobry, a który z nich jest zły.

Zastanawiasz się, co powoduje zaparcia jedzenie? Co, jeśli można wiedzieć, że te konkretne pokarmy powodują zaparcia i ich uniknąć? Będzie lepiej, prawda? Cóż, ten post zawiera listę tych pokarmów, które powodują zaparcia, a jeśli ich uniknąć, można zachować zaparcia się! Czytaj dalej, aby wiedzieć, co zaparcia zasadzie jest, a pokarmy trzeba unikać, aby się go pozbyć!

Czym jest zaparcie?

Zaparcia, jak wszyscy wiemy, jest zjawiskiem, gdy wypróżnienia stają się nieregularne, powodując dolegliwości jak skurcze w brzuchu, gaz, wzdęcia itd. Byłoby zaskakujące, aby wiedzieć, że nasze nawyki żywieniowe są jedną z przyczyn zaparć. Składnik żywności, który jest odpowiedzialny za przyczyną zaparć jest niestrawny błonnik. Nadmiar włókien prowadzi do niedrożności jelit natomiast zbyt mało błonnika powoduje uzależnienia jelit. Zaburzenia przyswajania takich jak zapalenie żołądka i jelit, wątroby lub trzustki można również prowadzić do zaparcia. Mniej niż 5 do 6 wypróżnienia w tygodniu jest uważany przewlekłe zaparcia, jeśli to trwa kilka miesięcy. Inny przykład przewlekłego zaparcia wysiłku lub trudności przy oddawaniu stolca.

Cokolwiek może być powodem, dzięki czemu zmiany w diecie mogą znacznie pomóc w łagodzeniu zaparcia.

Co Foods powodować zaparcia?

Fakt, że nasze nawyki żywieniowe są odpowiedzialne za spowodowanie zaparcia wskazuje, że istnieją pewne pokarmy, które może nasilić objawy zaparcia. Niektóre z nich to biały ryż, ser, mleko, cały czerwonego mięsa itd resztki nie strawionego pokarmu są znane jako popiół. Ten popiół stanowi około 0,2% do 1,2% całkowitej wagi stolca. Błonnik pokarmowy jest jedynym elementem, który osiąga okrężnicę niestrawionych. Tak więc, gdy jesz funt błonnika, dotrze do jelit niestrawione. Nie absorbuje wodę, rozszerza się prawie od 5 do 10 razy więcej swojego pierwotnego rozmiaru i ciężaru. Utknie w swoim wnętrzu, powodując trudności w ruchach.

Co najmniej jeden musi być ostrożny odnośnie spożywania pokarmów zawierających błonnik. Rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna, po spożyciu, w odpowiednich ilościach, może pomóc w zapobieganiu różnych elementów zaparcia - były zmiękczenia stolca, a drugi powoduje regularnych ruchów jelit. Jest nadmiar spożycie tego włókna, które mogą powodować zaparcia.

Więc, co należy unikać jedzenia, aby zapobiec zaparciom? Czytaj aby się dowiedzieć!

Pokarmy należy unikać:

Biorąc pod uwagę, poniżej znajduje się lista niektórych pokarmów, które powodują zaparcia, jeżeli jest spożywany nadmiernie. Osób cierpiących na przewlekłe zaparcia powinny unikać spożywania takiej żywności ze skutkiem natychmiastowym.

1. Produkty mleczne:

Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt, ser i lody mogą powodować zaparcia, gdy podjęte w nadmiarze. Laktozy w produktach mlecznych został uznany winnym spowodowania gazy i wzdęcia. Ser często powoduje zaparcia u dorosłych. Badanie przeprowadzone na irańskie dzieci w wieku od 1 do 13 zauważył, że produkty mleczne były przyczyną ich zaparcia. Prawie 80% dzieci, które eliminowane mleka i produktów mlecznych krowiego z diety miały bardziej regularne wypróżnienia. Jednak nie oznacza to, że produkty mleczne nie mają żadnych korzyści dla zdrowia i powinny być wyeliminowane całkowicie. Aby uniknąć zaparć, wskazane jest, aby spożywać je z umiarem jako część dużej diecie błonnika.

2. Czerwone mięso:

Nadmierne spożycie czerwonego mięsa może powodować zaparcia. To dlatego, że ma wysoką zawartość tłuszczu, a więc układ trawienny trwa dłużej, aby go przetworzyć. Poza tym składa się z twardych włókien białkowych, które są trudne do strawienia. Wysoka zawartość żelaza czerwonego mięsa może być również zaparcia. Dlatego wskazane jest, aby spożywać je w ograniczonych ilościach.

3 jajka:

Jaja mogą również powodować zaparcia czasem, zwłaszcza gdy można spożywać je bez uwzględnienia żywności wysokiej błonnika w diecie. Podobnie jak mięso, są bogate w tłuszcz. Jeśli występują zaparcia często wskazane jest, aby zastąpić jaja z roślin strączkowych, takich jak fasola i groch jako źródło białka. Są one stosunkowo wyższej zawartości błonnika i mniej tłuszczu.

4. Czekolada:

Wszyscy kochają czekolady, ale to wcale nie jest dobrym rozwiązaniem dietetycznego dla tych, którzy cierpią na zespół jelita drażliwego. Dokładna przyczyna, dlaczego czekolada powoduje zaparcia nie jest jeszcze znana, ale przypuszcza się, że wysoka zawartość tłuszczu powoduje spowolnienie procesu trawienia. Spowalnia ruch pokarmu przez jelita przez zwolnienie skurczów mięśni (perystaltykę). Stąd, umiar jest ponownie przycisk, aby zminimalizować skutki zaparcia czekolady.

5. Banany:

Banany są ogólnie uważane za pomocne w łagodzeniu zaparcia. Jednakże, niedojrzałe banany może powodować zaparcia. To dlatego, że zielone banany mają wysoką zawartość skrobi, która jest trudne dla organizmu do strawienia. Włókno pektyna zawarta bananów pobiera wodę z jelit w kierunku cokołu. To może dodatkowo pogorszyć problem w przypadku odwodnienia.

6. Przetworzonej żywności:

Przetworzonej żywności należy unikać, jeśli cierpi na zaparcia. To dlatego, że są niskie w błonnik i niskie diety błonnik może być jedną z przyczyn zaparć. Włókno dodaje luzem do stołka i przyciąga wodę podejmowaniu stolec bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia. Zatem, przetworzona żywność powinny być spożywane z umiarem i należy zwiększyć spożycie płynów jednocześnie. Zwiększy to włókno i uniknąć problemów trawiennych, takich jak gaz i wzdęcia.

7. Kofeina:

Kofeina zawarta w czarnej herbaty, kawy i czekolady jest doskonałym środkiem pobudzającym, który promuje regularne wypróżnienia. Jednak, podobnie jak banany, może nasilać zaparcia jeśli pacjent jest odwodniony. Napoje z kofeiną działają jak środki moczopędne, gdy spożywane w dużych dawkach może powodować problemy. Robią oddawania moczu więcej wody niż łykać, powodując łagodną formę niestrawności. Płyny wydalane przez nerki nie są w stanie nawilżyć stołki, co ostatecznie prowadzi do zaparć.

8. Alkohol, wino i piwo:

Piwo i wino może powodować zaparcia z powodu tych dwóch składników - alkohol i garbniki. Taniny są ściągające, które kurczą się, gdy wchodzi w kontakt z błony śluzowej przewodu żołądkowo-jelitowego, a tym samym obniżenie naszych wydzieliny. Ten wysycha jelit, co prowadzi do zaparć. Alkohol, z drugiej strony ma działanie moczopędne, co zwiększa wydalanie moczu, co prowadzi do odwodnienia. Jak wspomniano powyżej, płyny wydalane z moczem są w stanie nawilżyć stołki, ostatecznie powodując zaparcia. Kieliszek wina lub piwa jest w porządku, ale nadmiar zużycie pewnością powodować zaparcia.

9. Ziarna:

Niektóre ziarna mogą być zaparcia, gdyż zawierają one wiele białek, które mogą być przyczyną wrażliwości i gluten jest jednym z nich. Wrażliwość tych białek wywołuje reakcję immunologiczną, która towarzyszy pęcznienie jelit, prowadząc w rezultacie do zaparcia. Oprócz tego, gluten jest podzielona na peptydy i uwalnia opium jak substancje zwane exorphins, które uwalniane są w przewodzie pokarmowym przez enzymy. Ten exorphins spowolnić aktywność jelita prowadząc do poważnych zaparć.

Wszelkie ziarno, czy całość lub białe, może zawierać gluten. Jest również dodawane do przetworzonej żywności, takich jak sosy, marynaty, przyprawy, sosy do sałatek, mrożonych oraz konserw spożywczych itp Więc glutenu osoby powinny uważać na spożycie ziaren zawierających gluten, ponieważ mogą one nasilać zaparcia.

10. Fasola:

Jak wspomniano powyżej, fasola są doskonałym źródłem białka i błonnika. Jednak wszystkie odmiany fasoli nie mają wartości odżywczej, czego potrzebujemy. Jeśli cierpisz na zaparcia, niektóre ziarna, które mają wysoki węglowodanów i niską zawartość błonnika może pogorszyć problem. Nadmiar węglowodanów bez wystarczającej ilości błonnika może być szkodliwe dla trawienia. Więc najlepszym sposobem jest, aby spożywać te ziarna, które mają dużo błonnika i niską zawartość węglowodanów, takich jak fasola pinto lub ciecierzycy.

11. Biała mąka produkty:

Białe produkty mączne, takie jak białe pieczywo, ciastka, ciasta, torty, ciastka, bułeczki, pączki, babeczki i niektórych płatkach śniadaniowych może powodować zaparcia. Jest to przede wszystkim ze względu na fakt, że mają one znikomą ilość błonnika. Osoby z przewlekłymi zaparciami powinni unikać białych produktów mącznych.

Jemy nadrabia nasze ciało, a także prowadzi do tego, że wszystko dolega. Zaparcie jest bardzo dobrym przykładem tego faktu. Jeśli niepokoi zaparcia, trzeba zachować ostrożność w diecie. Teraz, gdy wiesz, co żywności powodować zaparcia, upewnij się, że nie spożycie im nadmiernie. Jeśli problem będzie się powtarzał, idź i porozmawiaj z lekarzem.

Czy znasz żadnych innych środków spożywczych, które powodują zaparcia? Czy cierpisz na zaparcia wcześniej? Co robicie dostać ulgę? Podziel się wskazówkami z nami w komentarzach poniżej!