10 skutecznych ćwiczeń w leczeniu raka piersiowego

Czy jesteś w poszukiwaniu ćwiczeń, które może uzdrowić RECTI diastasis? Cóż, jesteś w dobrych wiadomości, ponieważ nie są ćwiczenia, które mogą skutecznie pomóc zmniejszyć jej wygląd. Ten post mówi o tych prostych ćwiczeń, które mogą Ci pomóc dostać ulgę od warunku.

Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj dalej!

Diastasis RECTI - Przegląd:

Jak wiecie, diastasis RECTI jest stanem, który powoduje, że mięśnie brzucha, aby oddzielić (1). Twój brzuch wydaje się mieć grzbiet spływały kiedy masz ten stan chorobowy. Przy odpowiednim programem ćwiczeń, można odzyskać siły brzucha i poprawić sposób pojawia się brzuch.

10 Skuteczne Diastasis RECTI Ćwiczenia:

 1. Wytyczne Ręcznie ćwiczenie:

W tym treningu, trzeba używać rąk jako narzędzie do „dziania” mięśni brzucha z powrotem do normalnej pozycji.

1. Pierwszym krokiem jest, aby położyć się na plecach i umieść stopy na ziemi.
2. Umieść jedną rękę na każdej stronie mięśni z rękami skrzyżowanymi na siebie.
3. Następnie wdech i wydech i powoli podnieś głowę, jak to zrobić. Jak podnieść głowę, przewodnik mięśnie wraz z delikatnymi ruchami.
4. Opuść głowę i powtórz ćwiczenie 10 razy. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy wykonać dodatkowe dwa zestawy codziennie.

2. Ćwiczenia Heel slajdów:

Z tego ćwiczenia, można pracować na mięśnie, które zostały zaatakowane.

1. Ta grupa mięśni jest znany jako abdominis poprzecznego (2). Ponownie, pierwszym krokiem jest położyć się obiema nogami na ziemi.
2. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, można umieścić dłonie pod pośladki ze swoimi dłońmi.
3. Następnym krokiem jest, aby podnieść palce jednej stopy z pięty na podłodze. Wyprostuj nogę, delikatnie przesuwając go i utrzymać pozycję przez 5 sekund. Powtórz to 8 razy, a następnie pracować na drugiej nodze.

3. Miednicy Plandeka ćwiczenie:

To ćwiczenie poprawia efekty diastasis RECTI z użyciem łagodnych ruchów nabierania.

1. To pomaga we wzmocnieniu mięśni brzucha.
2. Po pierwsze, leżeć na plecach z lewą nogą lekko przedłużony, ale swojej gięte kolana.
3. Teraz z psia kolana, połóż prawą stopę na ziemi.
4. Korzystanie delikatne ruchy, przechylić miednicę w kierunku klatki piersiowej.
5. Poczujesz dolną część pleców poruszającego się na podłodze.
6. Pamiętaj, aby nie podnieść pośladki lub miednicy z podłogi.
7. Powrót do pierwszej pozycji i powtórz ćwiczenie 10 razy.

4. Awarii:

To jest łatwym zadaniem. Uzyskaj długi ręcznik, aby pomóc Ci z tym.

1. Owinąć go wokół tułowia z jej końców stojących z przodu.
2. Teraz uruchom brzuszków. Podczas gdy robisz je pociągnąć końce ręcznika wobec siebie tak, aby pomóc ciągnąć mięśnie brzucha powrotem.
3. Zacznij powoli i pracować liczbę brzuszków robisz na co dzień.

5. The Wall Sit ćwiczenie:

Trzeba będzie Pilates aby pomóc w tym zadaniu.

1. Po pierwsze, stoją pod ścianą i trzymać plecy i biodra kierunku.
2. Weź piłkę między kolana i powoli usiąść, tworząc kąt 90 stopni z kolanami.
3. Upewnij się, że abs są zasysane przez cały czas.
4. Teraz wycisnąć piłkę i upewnij się, że można narysować abs w robiąc tak.
5. Powtórz ćwiczenie 20 razy i wrócić do pozycji stojącej.

6. Most ćwiczenie:

Jest to kolejny skuteczne ćwiczenia dla wzmocnienia mięśni brzucha.

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
2. Upewnij się, że Twoje nogi, ramiona i głowa są płasko na podłodze.
3. Unieś biodra w górę, aby utworzyć linię prostą od barków do kolan.
4. Teraz narysuj w mięśniach brzucha i ścisnąć pośladki.
5. Jeśli jesteś w prawidłowej pozycji, kostek powinny być dostosowane poniżej kolana.
6. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy z przerwą pomiędzy nimi.

7. Single-Leg Floor dotykowy ćwiczenie:

Jest uważana za jedną z najlepszych ćwiczeń dla diastasis RECTI.

1. Po pierwsze, leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
2. Wspierać plecach z poduszką.
3. Teraz podnieś lewą nogę do góry, aby spełnić Twoje prawe kolano.
4. Twój pępek powinien być rozebrany do kręgosłupa z mięśni brzucha zakontraktowane.
5. Powoli opuść nogę i postawić stopę na podłodze.
6. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z prawym nogę.
7. Powtórzyć to 10 razy z każdej nogi.

8. Pull-In ćwiczenie:

Można zrobić to ćwiczenie stojąc, siedząc lub leżąc.

1. Jest to proste ćwiczenie, które wymaga łuku w górę dolną część pleców.
2. Gdy jesteś w takiej sytuacji, trzeba zwrócić w pępka w kierunku kręgosłupa.
3. Początkowo, wykonaj ćwiczenia od 20 do 30 razy, 3 razy dziennie.
4. Ponieważ czasy idzie, zwiększenie liczby od 50 do 100 razy dwa razy dziennie.

9. Noga Przesuń i podnieś ćwiczenie:

Jest to kolejne ćwiczenie, które jest bardzo skuteczny dla RECTI diastasis.

1. Po pierwsze, trzeba się położyć na plecach.
2. Następnie podnieść stopę z podłogi podczas zgięcia kolana.
3. Teraz przesuń drugą nogę, rozszerzając ją i trzymając palcami kilka cali nad podłogą.
4. Utrzymać pozycję kręgosłupa neutralnym i swojej płaski brzuch.
5. Powtórz ćwiczenie 20 razy dziennie.

10. Bent Knee Fall-Out ćwiczenie:

Jest to świetne ćwiczenie dla mięśni rdzeniowych.

1. Po pierwsze, leżeć na plecach, zginanie kolana ze stopami płasko na podłodze.
2. Przez cały trening, utrzymanie normalnego do wewnątrz krzywej dolnej części pleców użytkownika.
3. Palcami, poczuć ściany brzucha, który znajduje się wewnątrz miednicy kości.
4. Aktywuj ten obszar, rysując w obszarze, który jest pod swoimi majtkami w delikatny sposób.
5. Niech punkt kolana w kierunku sufitu z nią w zgiętej pozycji.
6. Upewnij się, że miednica jest utrzymywana na stałym poziomie.
7. Teraz wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnić mięśnie brzucha.
8. Powtórz ćwiczenie 3 razy z każdej strony na początku i zwiększyć liczbę powoli.
9. Postęp go powtarzając go, ale upewnij się, że nie powodują skurcze w brzuchu.

Z pomocą tych ćwiczeń RECTI 10 diastasis, można przyczynić się do procesu gojenia i dostać twój brzuszek wygląda tak było kiedyś. Jeśli warunek nie znikają w miarę upływu czasu, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może być konieczne chirurgii.

W jaki sposób ten post pomógł Ci? Powiedz nam, komentując w polu poniżej!