Fitness kobiety

10 skutecznych ćwiczeń TRX w celu wzmocnienia ciała

10 skutecznych ćwiczeń TRX w celu wzmocnienia ciała

A urządzeń trening stworzony przez Navy SEAL; sprzęt, który jest nieograniczona i nieskończona w swoim zakresie zastosowania; urządzenia wykorzystywane przez wojskowych specjalistów, sportowców i trenerów fitness - nie brzmi to jak cud produktu? Dobrze, że jest! Trening zawieszenie TRX to wspaniały system, który daje całkowity ciała płonącego treningu i nadal będzie zabawa!

Jaki jest TRX Suspension Training?

TRX oznacza Total Body ćwiczeń oporowych. Wymyślona przez Navy SEAL, system ten trening wykorzystuje grawitację i ciężar ciała, aby zapewnić odporność na setki ćwiczeń. Sprzęt, TRX Suspension Trainer Workout, składa się z dwóch regulowanych zespołów nylon z solidne uchwyty przymocowane do końców. Drugie końce tych zespołów są przyłączone do nieruchomego kotwicy. Trener może obsługiwać do 1400 funtów.

Top 10 TRX treningowe Ćwiczenia:

Oto top 10 kompletnych TRX ćwiczenia trening daje łączną treningu ciała:

1. TRX Lunge:

TRX Lunge kieruje swoje czworogłowego i pośladków podczas gdy w tym samym czasie przy użyciu mięśni rdzenia do ustabilizowania cię na jednej nodze. Posunięcie to zrobić we właściwy sposób, postępuj zgodnie z instrukcjami zamieszczenia poniżej:

load...
  1. Stanąć przed trenerem TRX z plecami kierunku. Upewnij się, że odległość ramienia między wami i zespołów.
  2. Teraz umieścić lewą stopę w uchwyt i rozliczyć ją mocno.
  3. Lonży przez zginanie prawe kolano. Trzymaj kolana powyżej pięty.
  4. Wykonaj 15 powtórzeń i zmianę stron.

2. TRX Skośna Pike:

Ukośne Pikes są bardzo skuteczne dla skośnych mięśni i tonizująco uchwyty miłosne. W połączeniu ze stabilizującym działaniem mięśni rdzeniowych, to TRX rdzeń trening ruch jest jednym z najlepszych na treningu rdzeń. Doskonalić swoje Oblique Pikes wykonując następujące kierunki:

  1. Dostać się do deski i położyć nogi na zawieszonych uchwytami.
  2. Trzymaj nogi razem i unieś biodra i tyłek do sufitu.
  3. Staramy się wyciągnąć nogi w kierunku lewej stronie i schrupać lewą ukośne.
  4. Następnie powrót do centrum iz powrotem do deski.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up skierowany triceps, biceps i cały rdzeń. Ponieważ twoje stopy są zawieszone w tej odmianie pompek, to wzmaga tradycyjnych pompek i daje całkowitą tonowanie ciała. Aby to zrobić poprawnie, należy kierunki zamieszczenia poniżej:

  1. Dostać się do deski i umieścić jedną stóp przez jednego do zawieszonych uchwytami.
  2. Trzymać ręce pod ramiona i ciała w linii prostej.
  3. Zegnij łokcie i dociśnij do push-up.
  4. Wyprostuj łokcie i push up na deski.

4. TRX Zawieszony Push-up:

Ta odmiana pompek kieruje swoje ramiona i klatkę piersiową, jak również swoje łata. Jest to zaawansowane posunięcie, które powinny być wykonywane tylko po odebraniu przez normalny push-up z dobrym TRX treningu. Użyj następujących kierunkach robić je poprawnie:

load...
  1. Stań tyłem do kotwicy i przytrzymaj uchwyty w ręce przed klatką piersiową. Miej wyciągniętymi rękoma prosto przed siebie.
  2. Opuścić klatki piersiowej w kierunku klamki w ruchu push-up. Trzymaj plecy i kolana prosto w całym ruchu.
  3. Prasa z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. TRX Single-leg pull-up:

Zintegrowane ciało całkowity ruch, który wzmacnia ramion, rdzeń, z powrotem, a także nogi i tyłek. Ściśnij mięśnie ładnie, aby ta napięty, stonowanych łup. Korzystać ze wskazówkami podanymi poniżej:

  1. Połóż się na podłodze na plecach z ugiętymi kolanami i stopy płasko na podłodze.
  2. Unieść się w górę na rękach i kolanach. Powoli przedłużyć jedną, a potem drugą rękę i chwycić uchwyty zawieszone.
  3. Teraz podnieś jedną nogę w górę i prostować, że kolano.
  4. Teraz weź się przez zginanie łokci i niżej.
  5. Wykonaj 10 powtórzeń i zmień nogi do następnego zestawu.

6. TRX górskie Pnącza:

Alpiniści jest całkowity ruch cardio ciała, który zostanie zintensyfikowany przez zawieszenie jak większość masy jest otwór przez ramiona. To zajmie się tętno i rozgrzać całe ciało. Oto wasze kierunki turystyczne tego TRX treningu cardio prawidłowo:

  1. Dostać się do położenia desek i umieścić swoje stopy w uchwytach. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
  2. Trzymając tę ​​pozycję, zegnij prawe kolano i wprowadzają go w kierunku łokcia. Następnie wyprostować tę nogę i zegnij lewe kolano jednocześnie.
  3. Czy to przez 15 - 20 sekund, na przemian nogi. Potem relaks.

7. TRX Side Plank Spadki:

Modyfikacja dipów boku deski, że uelastycznia mięśni skośnych i wyszczupla wzdłuż linii talii. Jeśli naprawdę chcesz podjąć wyzwanie góry karb, wyprostować rękę w dół, a następnie wykonać spadki. Użyj abs i rdzeń w celu ustabilizowania ciebie. Oto wasze kierunki to zrobić poprawnie:

  1. Wsiadaj do deski bocznej na swoim przedramieniu. Umieścić obie nogi do zawieszonych uchwyty jeden po drugim.
  2. Zanurz swoje biodra na podłogę i push up do pozycji wyjściowej.
  3. Wykonaj 15 powtórzeń na każdej stronie.

8. TRX Pendulum:

Wahadło jest ruch pośrednik i jedną z najczęstszych, ale skutecznych ruchów TRX przewodnika treningu. Jest to kompletne wzmocnienie rdzenia i butt podnoszenia pojedynek. Podczas tego ruchu, większość masy ciała odbywa się za ramiona, więc jest to skuteczne ramię wzmacniacz. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby uzyskać to prawo:

  1. Dostać się do deski i umieścić nogi w uchwytach.
  2. Zegnij kolana i doprowadzić je do klatki piersiowej.
  3. Przesunąć swoje łydki i starają się dotrzeć do pachy z kolanami.
  4. Zmieniając strony, należy to zrobić w ciągu 15 - 20 sekund.

9. TRX Biceps Zwijanie się:

TRX biceps curl jest ćwiczeniem masy ciała i doskonale nadaje się do tonowania te bicepsy, a także działa na triceps w tym samym czasie. W przeciwieństwie do swoich tradycyjnych loki biceps, biceps curl TRX pracuje na swoje barki, a także swoimi łatów, skupiając całą górną część ciała. Oto wskazówki, aby zrobić ten ruch:

  1. Stań twarzą uchwyty i chwycić za uchwyty po jednym w każdej ręce. Obniżyć się aż robisz kąt 60 stopni z podłogą.
  2. Miej wyciągniętymi rękoma przed sobą prostą i nogi mocno wciśnięte w ziemię.
  3. Teraz wcisnąć się w górę przez curling swoje ramiona w kierunku klatki piersiowej.
  4. Wyprostuj ramiona i powrót do pozycji wyjściowej.

10. TRX Single-nogi Squat:

Jest to zaawansowana ruch, który zostanie zintensyfikowany powodu zawieszenia TRX. Ten odosobniony ruch jest doskonałym ćwiczeniem wytrzymałość na udach i kolbami. Zawieszenie pomaga z równowagi nieco, ale rzeczywista praca jest wykonywana przez swoich głównych stabilizatorów. Postępuj zgodnie ze wskazówkami zaciągnął poniżej, aby uzyskać to prawo ruch:

  1. Stań twarzą w kierunku kotwicy w odległości Arms' z uchwytami.
  2. Rozszerz swoje ramiona przed sobą i chwycić za uchwyty.
  3. Podnieś jedną nogę i kucać powoli i głęboko z drugą nogą. Upewnij się, aby nie stracić równowagi. Iść tak wolno, jak trzeba.
  4. Wyprostuj się i bez obniżania podniósł nogę na podłodze, zrobić 10 powtórzeń.
  5. Wykonaj 10 razy również alternatywną stronę.

Korzyści z TRX treningowe:

Rzućmy okiem na korzyści z TRX plan treningu:

  1. Trener TRX daje niesamowitą całkowitą treningu ciała, jak to działa na wielu grup mięśniowych jednocześnie podczas jednego ćwiczenia.
  2. To pomaga w poprawie koordynacji mięśni, elastyczność, zwinność i równowagę.
  3. To jest dobre dla poprawy stabilności stawu.
  4. Trener TRX jest regulowany sprzęt. Dzięki czemu można dostosować poziom intensywności podczas treningu poprzez dostosowanie pozycji ciała, aby dodać lub zmniejszyć opór.
  5. Ponieważ jest to ćwiczenie opór, to jest dobre dla budowania i wzmacniania mięśni.
  6. Trening TRX jest niesamowite dla rdzenia. Najlepszą rzeczą treningu TRX jest to, że rdzeń jest zawsze włączony, bez względu na to co robisz ćwiczenie. Potrzebne są podstawowe stabilizatorów ustabilizować swoje ciało do ćwiczeń TRX. Dlatego, staje się jednym z najlepszych form szkolenia podstawowego.
  7. Trening TRX jest wszechstronny i elastyczny. Można eksperymentować wszystko, co chcesz.
  8. Sprzęt jest przenośny i wymaga niewiele miejsca. Może być pakowane i zabrać ze sobą wszędzie. Wszystko czego potrzebujesz to miejsce na kotwicy i urządzenia można ustawić w dowolnym miejscu - w parku, w pokoju hotelowym lub w siłowni, itd.
  9. Szanse są niewielkie uszkodzenia z TRX.
  10. To jest dobre dla wszystkich poziomów, jak poziom oporu może być regulowana. Pomaga również cię pcha się obok swoich granicach.

Tak, to są najlepsze ćwiczenia treningu TRX pełnego ciała ukierunkowane górną część ciała, swoje mięśnie brzucha i dolnej części ciała. Ćwiczenia TRX są zabawne, skuteczne i mają zerowe szanse obok szkody, po zaprzyjaźnić się ze sprzętem. Więc powoli wprowadzają swoje ciało do tego wspaniałego kalorii palnika i zachować wyzwanie samemu r.

Spróbuj treningi TRX i budować tak gorąco i silny Budowa ciała Navy SEAL!

Czy ten artykuł okazał się pomocny? Podziel się z nami swoją opinią w komentarzach poniżej.

load...
load...