10 najlepszych ćwiczeń pływackich i ich korzyści

Basen jest przykładowym ćwiczenia aerobowe, który okazał się dobry dla utrzymania elastycznego i stonowanych ciała. Jest to idealne rozwiązanie dla układu nerwowego i układu krążenia i wywiera wpływ ze względu na sercowo treningu chroni organizm przed chorobami związanymi z układu nerwowego lub układu krążenia. Może słyszeliście, że pływanie jest doskonałym ćwiczeniem, ale mogą nie być świadomi rzeczywistych korzyści pływanie ćwiczeń. Oto, co trzeba wiedzieć na temat ćwiczeń pływackich.

Może być kilka wyzwań, które mogą napotkać jako początkujący. Przede wszystkim jest strach przed wodą. Po drugie, to jest nauka o pływanie uderzeń i potem przychodzi istotną częścią oddychania podczas pływania.

Podstawy pływania

Jako początkujący, oddech w zrelaksowany sposób może wydawać się nieco trudne. Strach przed utonięciem będzie trzymać cię z powrotem, ale jest to najbardziej podstawowa rzecz, którą trzeba opanować, jeśli chcesz nauczyć się pływać.

Postępuj zgodnie ze wskazówkami i techniki wymienionych tutaj, aby opanować umiejętność oddychania podczas pływania:

• Relax: rozluźnienie mięśni twarzy, szczęki, usta i szyja jest najbardziej kluczową umiejętnością trzeba nauczyć się prawidłowo oddychać podczas pływania. Istotne jest, aby nie napięta i przytrzymaj oddech pod wodą podczas pływania.

• Wydech: kiedy twarz wejdzie do wody, usta muszą być lekko otwarte z trochę powietrza idzie w między wargami. Ważne jest, że powietrze jest wydmuchiwane powoli. Wydechu zbyt szybko może utrudniać następną inhalacją, powodując hiperwentylacji.

• Wdech: Wiemy, że wdychanie przychodzi naturalnie i nie powinien być zmuszany. Zaobserwowano, że większość pływaków oddychać przez usta.

• Wydłużyć wydech: Okres wydechu powinien być dwa razy tyle, ile w czasie wdechu. To gwarantuje spokojny oddech, który zapobiega hiperwentylacji.

• Zachowaj spokój: Najbardziej istotnym jest, aby pamiętać, nie ma powodu do paniki w wodzie. Jeśli zdarzy się, pochłaniają wodę przypadkowo, a następnie ukształtować język jak można robić podczas wymawiania alfabetu K. To zapobiega wody z przejściu w dół gardła.

Top 10 Ćwiczenia pływackie

1. Freestyle

Pływak jest niezależna pływać w każdym stylu, a najczęściej i najszybciej jest kraul. Początkujących, którzy są niewygodne w wodzie są często zaleca się wykonywać tę technikę, ponieważ jest łatwy do praktyki. Z umiarkowaną do wysokiej intensywności, spala około 500 - 700 kalorii.

2. Grzbietowym

Jest to jedyny styl pływacki, który ma inny start. Tutaj, oddech jest prosty i działa na ramion, nóg, pośladków i brzucha, pieczenie 500 kalorii na godzinę.

3. Styl klasyczny

Tutaj pływak jest na jego klatce piersiowej i pływa bez ruchu swój kufer. Spala około 720 kalorii to za pomocą tego udaru na godzinę. Funkcjonuje on na ramionach, nogach, ścięgna, triceps i wewnętrznej stronie ud i sprawia, że ​​mięśnie klatki piersiowej silne.

4. Butterfly

Tutaj, pływak jest na piersi, gdzie oba ramiona poruszają się jednocześnie z rzutu motyla. Zwiększa elastyczność, funkcje na ramiona, plecy, triceps, mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Jest to najtrudniejszy skok, który wymaga dużej energii, która pomaga spalić około 800 kalorii na godzinę.

5. Piesek

Jest to bardzo prosty styl gdzie pływak leży na klatce piersiowej, głowa do góry i wiosła ręce i nogi w alternatywny sposób naśladując jak psy pływać. Ten styl nie jest wykorzystywane w konkursach, ale jedyną korzyścią jest to, aby gotować w dół ciała w wodzie.

6. BOKU

Pływak leży na jednej ze swoich stron z ich ramiona i nogi są w asymetrycznie umieszczonym ruchu. Jest to bardzo przydatna technika ratowania życia cel i może być również używany do pokrywania długich dystansach o minimalnym wysiłku. Bez stresu do ramion, kolan i pleców kładzie się i może być stosowany jako środek uspokajający.

7. Streamline

Jest on stosowany w podwodnego pływania który jedzie przed wszelkiego rodzaju skoku na początku każdego wyścigu. Zwykle odbywa się na wycieczkę prędkość, ponieważ obniża odporność poprzez usprawnienie organizmowi kopnięć Dolphin. Wymaga to rozciąganie ramion i nóg.

8. Drżenie RW

To proste ćwiczenie niż pływanie stylem klasycznym i kick delfinów ale robi to wydajniej zajmuje sporo czasu i wysiłku. To rodzi skurcz mięśni uda i działa na ścięgna, łydki, pośladki i różnych mięśni w nogach.

9. Trudgen niska

W przeciwieństwie kraul, kick nożycowy jest używany zamiast rzutu trzepotanie. To jest mniej męczące dla odległości pływania niż kraul, działa na mięśnie pleców, które powinny być proste i jak na łydkach, co czyni je mocniejsze.

10. Podwodne pływanie

Pływanie pod wodą może być wykonane w dowolny sposób, głównie trudgen uderzeń. Ale istotną rzeczą jest wstrzymywania oddechu pod wodą, która pomaga w zwiększeniu objętości płuc i kiełkowanie i poprawia równowagę układu nerwowego.

Pływanie Gears i akcesoria

Istnieją pewne podstawowe akcesoria do pływania, jak strój kąpielowy, czepek pływacki i pływać gogle, które są powszechnie wykorzystywane przez pływaków. Nie jest pewne, inne urządzenia i akcesoria, że ​​doświadczony zawodnik może wymagać:

• Czapki do pływania

Czapki kąpielowe dostępne są w szerokiej gamie kolorów, rozmiarów, kształtów i materiałów. Ważne jest, aby wybrać odpowiednią nasadkę kąpielowy, który pasuje do Twoich potrzeb.

• Okulary pływackie

Okularki pływackie są w różnych wzorach, kolorach, soczewki, uszczelki, pasy i mosty nos. Najpopularniejsze z nich to gogle pływania Speedo Futura Ice Plus i Speedo Vanquisher pływać gogle.

• Klipsy na nos / Korki

Klipsy na nos są małe gumowe wyściełane kawałki drutu, które mogą być ustalone na nosie. Ich celem jest ścisnąć nos tak, że woda nie dostały się do nozdrzy. Korki nos również służyć temu samemu celowi.

Inne Różne biegów

Za. Woda makaronowe lub popływać Noodles: Są długie cylindry elastyczna pianka, które mogą być wykorzystywane jako urządzenia dla pływających. Działają one jak wielką pomoc pływanie dla początkujących. B. Swim Migawki: Są one używane przez doświadczonych pływaków, jak również. Wzmacniają ramiona i pozwalają pływać w znacznie szybszym tempie.

Korzyści pływackie

Istnieje wiele korzyści z pływania. Jest to świetny sposób, aby zachować zdrowie, kondycję i zaprzyjaźnić się też!

• Pływanie pomaga uniknąć przedwczesnego lub przedwczesnej śmierci.

• Pływanie pomaga obniżyć poziom stresu, tak jak medytacja robi.

• Pływanie zwiększa poziom endorfin, które trzyma w świetnym humorze i AIDS w pełnego relaksu.

• Badania wykazały, że pływanie może zmienić mózg na lepsze. Dzieje się to poprzez proces znany jako neurogenezy w hipokampie, który zastępuje komórki utracone przez stres.

• Basen obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę type2 o ponad 10%.

• Basen może doskonale zrównoważyć poziom cholesterolu w organizmie. Podobnie jak w innych ćwiczeniach aerobowych, to podnosi poziom HDL.

• W przeciwieństwie do innych ćwiczeń aerobowych, które są przeprowadzane w suchym powietrzu, pływanie obejmuje ćwiczenia w wilgotnym powietrzu. Pomaga to zredukować ćwiczeń indukowane objawy astmy.

• Pływanie jest jednym z najlepszych palników kalorii i jest doskonały do ​​utrzymywania wagi pod kontrolą.

• Inne niż tonowanie mięśni ciała, pływanie pomaga również we wzmacnianiu serce. Jako takie pływanie służy jako wielkie ćwiczenia aerobowe dla zdrowszego serca.

• Basen prowadzi do kompletnego treningu ciała. Poprawia elastyczność i zapewnia doskonałą rozciągają się od góry do dołu.

• Poprawia równowagę, koordynację i postawy.

• Basen zapewnia doskonałą terapię niski wpływ na pewnych warunkach i urazów.

• Jest to przyjemne i przyjemny sposób, aby ochłodzić w upalny gorący dzień.

• Basen buduje siłę mięśni, wytrzymałość i dobre dla sprawności sercowo-naczyniowej zbyt.

• To jest super sposób na utrzymanie prawidłowej masy ciała, zdrowe płuca i zdrowe serce.

Spędzać czas kąpieli to wspaniały sposób na dźwięk mięśni ciała i zwiększenie siły mięśni. Występuje także w celu zwiększenia wytrzymałości kości w przypadku kobiet po menopauzie.

Porady pływackie dla początkujących

• Przyjrzeć się kilku wskazówek pływackich i sztuczek, które mogą pomóc poprawić swój styl pływania i sprawi, że lepszy pływakiem.

• Miej gogle pływać na minimum godzinę, tak aby przyzwyczaić się do nich. Zachować dodatkową parę okularów poręczne. Jeden wyraźny zestaw dla mętna, mgliste dni, a innym ciemnym zestaw do jasnych słoneczne dni.

• Praktyka i skupić się na pociągnięcie prosto jak wziąć oddech lub roll ramię.

• Przejść dla pary płetw pływackich, dzięki czemu można skoncentrować się na sprawnie kopiąc bez przekraczania jedną nogą nad anothSwimming wskazówki dla początkujących:

• Przyjrzeć się kilku wskazówek pływackich i sztuczek, które mogą pomóc poprawić swój styl pływania i sprawi, że lepszy pływakiem.

• Miej gogle pływać na minimum godzinę, tak aby przyzwyczaić się do nich. Zachować dodatkową parę okularów poręczne. Jeden wyraźny zestaw dla mętna, mgliste dni, a innym ciemnym zestaw do jasnych słoneczne dni.

• Praktyka i skupić się na pociągnięcie prosto jak wziąć oddech lub roll ramię.

• Przejść dla pary płetw pływackich, dzięki czemu można skoncentrować się na sprawnie kopiąc bez przekraczania jedną nogę na drugą.

• Płetwy do pływania pomaga również zwiększyć elastyczność kostek.

• Użyj fajka pływaka, tak aby można było skupić się na rotacji ciała i ramię uderzeń z łatwością.

• Zastosowanie krzemu zatyczki do uszu, aby zapobiec infekcji ucha i podrażnienie graniczną.

• Zachować mały ręcznik przydatny do suszenia, czyszczenia lub wycierania.

• Interakcja z doświadczonych pływaków dla orientacji i kilka porad, jak również. Płetwy do pływania również przyczynić się do zwiększenia elastyczności kostek.

• Użyj fajka pływaka, tak aby można było skupić się na rotacji ciała i ramię uderzeń z łatwością.

• Zastosowanie krzemu zatyczki do uszu, aby zapobiec infekcji ucha i podrażnienie graniczną.

• Zachować mały ręcznik przydatny do suszenia, czyszczenia lub wycierania.

• Interakcja z doświadczonych pływaków dla orientacji i kilka porad, jak również.

Niewiele Ogólne Basen Porady

Rzućmy okiem na niektóre z ogólnych wskazówek pływackich, które pomogą Ci być dobrym pływakiem:

• Przed przystąpieniem do nurkowania w wodzie, upewnij się, że masz wiedzę pływania.

• Wskazane jest, aby wybrać bezpieczne warunki do pływania.

• Zawsze należy pamiętać, aby zrobić rozgrzewkę ćwiczenia i rozciągnąć stawy i mięśnie przed wejściem do wody.

• Mają dużo płynów poręczny i zawsze zachować swoje ciało dobrze nawodniony.

• Nie przesadzaj pływanie, jeśli jesteś dopiero początkującym.

• Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem pływania, jeśli masz siedzący tryb życia i nie zrobić żadnych ćwiczeń przez dłuższy okres.

Zapobieganie urazom pływania

Choć basen jest niski wpływ ćwiczeń, pływanie urazy mogą wystąpić z powodu niewłaściwej techniki lub nad wymagających treningów.

Niektóre z nich są wymienione poniżej:

• Ramię pływaka
• Żabka kolano
• Urazy szyi
• Niższe urazy kręgosłupa

Obrażenia te można uniknąć, wykonując te proste zasady:

• Zawsze należy pamiętać, aby zrobić rozgrzać i rozciągnąć przed sesją pływania.
• Po sesji pływania, należy pamiętać, aby ochłonąć i rozciągnąć.
• Rozwijać swoją siłę funkcjonalną według następujących ogólny program.

Po uruchomieniu, pływanie może wydawać się pod górę zadanie. Ale z właściwego myślenia, determinacji, wiedzy i odpowiednich technik, można na pewno zrobić to sukces.

Bądź cierpliwy, a wkrótce będziesz pływać jak ryba!

Więc, czy pływać? Co najbardziej lubisz o niej? Podziel się z nami w komentarzach poniżej.