10 najlepszych ćwiczeń pilates dla Flat Abs

Zarówno mężczyźni jak i kobiety rue nad doskonałej abs kiedyś miałem, że zostały zastąpione przez brzuch-piwo lub po ciąży flab! Żonglerka karierę i rodzinę w domu nie jest łatwym zadaniem; ledwo pozostawia miejsce na złapanie oddechu. Czas jest cenny. Tak więc, zamiast tracić czas i pieniądze na siłowni, można zrobić te proste ćwiczenia Pilates dla abs wrócić abs chwały.

Pilates dla Abs

1. Sto:

Przed skokiem do Pilates, trzeba się rozgrzać z tych ćwiczeń. The Hundred jest praktykowany przez niemal wszystkich trenerów Pilates gdyż rozgrzewa ciało poprzez poprawę oddechu i tętna podczas rozciągania i relaks kręgosłupa i klatki piersiowej. Wzmacnia także mięśnie i przyspieszyć przepływ krwi w organizmie. Aby to zrobić, trzeba położyć się na plecach, unieś ramiona i zwijać do przodu z nogi rozciągania pod niewielkim kątem. Podczas tego ćwiczenia brzucha pozostaje szczelne i zasysane.

2. Ćwiczenia z piłką:

Można użyć Pilates aby uzyskać wspaniały trening dla abs. Ta piłka stabilność jest mniej stabilny niż maty do ćwiczeń, który dodaje się do oporu. Poza tym, rozciąganie na piłce daje swoje ciało rubdown organiczny i nasila trening abs.

3. Double Leg Dolna Winda:

Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba rozprostować nogi pionowo w górę. Teraz ciągnie wewnętrzną nogę i utrzymanie kostki razem, obracać je lekko. Połóż ręce za głowę i trzymać łokcie szeroko otwarte i wdychać. Podczas wydechu, ssać w brzuchu i przesunąć dolną część pleców do podłogi. Robi to w powtórzeń 6 do 8 jest bardzo korzystne dla przycinanie talii.

4. Impulsy:

Istnieją różne ściska w różnych Piłata rutyny treningu abs. Wewnętrzna wycisnąć udo podczas ssania w brzuchu pomaga w definicji abs i może pomóc dostać te super abs!

5. Powrót Przedłużacz z obrotów:

Połóż się na brzuchu, umieszczając dłonie pod swoim czole. Podnieś głowę, ramiona i klatkę piersiową z podłogi i obracać górną część ciała w prawo i wróć do pozycji leżącej. Czy sześć powtórzeń zmianie stron.

6. Rozciąga:

Wiele odcinków Pilates są skierowane w kierunku zmniejszenia brzuch flab. Korzystanie kulki stabilności pomoc w intensyfikacji treningu.

7. Dolphin Arm deski:

W tym pilates abs, trzeba opierać się na łokciach (które powinny być bezpośrednio pod ramię) i kolana. Utrzymanie abs napięty i nogi razem, krok do położenia deski. Utrzymaj tę pozycję przez 3 - 5 oddechów. Czy 1 - 2 powtórzeń.

8. Noga RW:

Połóż się na brzuchu z obu nóg, udzielonych za sobą. Teraz trzeba odchylić prawą nogę tak daleko, jak to tylko możliwe i kick out dwa razy w powietrzu. Robi sześć powtórzeń przez bokach łączeniowych pomaga w tonację ABS.

9. Criss Krzyż:

Aby to zrobić, pilates dla płaskiego brzucha, leżeć płasko na plecach i ugnij kolana tak, że łydki są równoległe do podłogi. Trzymając ręce z tyłu głowy, wydech podczas nabierania w żołądku. Miednicy powinny leżeć płasko podczas brodą i barkowe łopatki są sporządzane poza matę. Teraz rozszerzyć swoją lewą nogę i obrócić swoje ciało w kierunku prawego kolana podczas wydechu. Przełączyć nogi i wdychać. Zrobić 6 powtórzeń i zwiększyć do 10 w czasie.

10. Ball Leg Curl:

Robi loki nóg pomóc odeprzeć napięcie z szyi i ramion. Połóż się na plecach. Chwycić piłkę do ćwiczeń z pomocą swoich ud i łydek. Teraz zaczynają ściskać piłkę ćwiczeń ciągnąc nogi w kierunku pleców. Po krótkiej przerwie, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby trzymać swój oddech podczas wyciskania.

Wielu z nas, którzy są zbyt zajęci, aby przejść do siłowni, często zrobić kilka okrążeń brzuszków zmniejszyć flab z brzucha. Ale te ćwiczenia izolowane rzadko pokazują wyniki. Zamiast tego można zrobić Pilates że angażuje całe ciało, aby zwiększyć intensywność treningu. Więc być gotowe do afiszować idealny brzuch! Nie bój się do pchania ciała, pamiętaj-'No nie ma kołaczy!

Znalazłeś ten artykuł okazał się pomocny? Cenimy swoją opinię, nie dzielić się swoimi poglądami z nami w komentarzach poniżej!