10 najlepszych ćwiczeń Hula Hoop i ich zalety

Hula Hoop treningu istnieje już od wieków i dziś jest to jeden z najbardziej zabawnych reżimów treningowych. Jest to jeden z najlepszych sposobów, aby spalić kalorie wraz z tłuszczu w okolicy brzucha i talii.

Co Czy Hula Hooping wszystkim chodzi?

Hula hooping faktycznie jest aktywność fizyczna, gdzie trzeba kręcić obręcz wokół talii, brzucha, ramion, i nóg. Średnia Hula obręcz dla dorosłych ma rozpiętość wynoszącą około 45 cali średnicy i waży około 2 funty. Pomaga spalić tyle kalorii, jak dostać się do spalania w sesji kickboxingu lub aerobiku. Według Amerykańskiej Rady, hula hooping pomaga w spalaniu około 420 kalorii na godzinę. Więc wszystko co musisz zrobić, to grać muzykę, kręcić hula-hoop na godzinę i 450 zostały spalone kalorie.

Hula hooping nie jest nowo odkryli sposób na dobrą kondycję. Istnieją dowody na to, że starożytni Grecy i Egipcjanie kręciło obręcze wokół swojego brzucha, aby się dobrze bawić i utrzymania ich sprawności.

Hula hooping utrzymuje nie tylko zmieścić w kształcie, ale również pomaga w uplifting nastrój i zwalczanie depresji. Ma bardzo pozytywny wpływ na nasze ciało i umysł. Dzieci i osób w każdym wieku z całego świata korzystają z tego ogromnie, jako forma grania oraz jako forma ćwiczeń. Najważniejszym czynnikiem, który jak każdy inny ćwiczenia na bieżni i rano walker nie jest „szczęśliwy czynnik”. Ludzie nie zdają sobie sprawy z czasu, gdy są hula hooping.

Gdzie Czy hula hoop?

W dzisiejszych czasach istnieje wiele klas hula hooping dostępne, że można przystąpić do opracowania i schudnąć. Niektóre siłownie i centra fitness również prowadzić sesje tańca hula hoop. Są to głównie godzinne sesje, które są zabawne i pomocne pobytu dopasowanie. Wiele osób również ćwiczyć hula hooping w domu, gdyż nie wymaga żadnej szczególnej ustawienie lub środowiska. Wszystko czego potrzebujesz to hoop i wystarczająco dużo miejsca, aby ją odchylić. Posiadanie systemu muzyki w całym obszarze Hooping byłyby dodatkowe korzyści. Jest to najbardziej tani, skuteczny i przyjemny sposób na ćwiczenia.

Ćwiczenia Hula Hoop

1. Stały Twist

Hula hoop może być bardzo skutecznym sposobem, aby pracować na abs. Skręt stojący tworzy naprawdę dobry trening dla abs. Trzymaj hula hoop na dwóch stronach i skręcić w lewo, trzymając dolną prosto ciała. Po luku 5 sekund, skręcie na prawej stronie i przytrzymaj ponownie przez 5 sekund.

2. Zasięg Rolling

Toczenia zasięg jest skutecznym ćwiczeniem dla pleców i nóg. Ćwiczenie zupełnie przypomina jazdę; tylko że zwrotnica tutaj jest dość duży. Trzymać się hula przed sobą i zginać do przodu, po prostu przyjąć pozycję przewrócić obręczy hula od lewej do prawej.

3. Okręgi Arm

Wypracować ramiona i barki z hula-hoop, może trzeba wykonać kręgi ramię. Wszystko, co musisz zrobić, to trzymać hula hoop w powietrzu i okrążać go między dłońmi i przedramionami. Podczas zginania łokcia, można łatwo poczuć presję na barkach i ramionach.

4. Drzewo Prasa

W tym ćwiczeniu należy skorzystać z hula jak hantle. Wszystko, co musisz zrobić, to bilans jak trzeba stać prosto na jednej nodze jak druga wystają ze wsparciem drugiej nodze. Trzymaj hula hoop, za głową i lekko unieść i schylać. Powtórz tę samą procedurę 10 razy.

5. V- Sit

V-Sit jest łatwym zadaniem, ale pomaga rozwijać silne mięśnie ABS. Przechowywać obwód hula na uwadze, podnieść stopy razem na jednym końcu hula i niech wasze ręce trzymać drugi koniec. Stanowisko to spręża mięśnia ABS.

6. Szerokie Przysiady

Przysiady są apt ćwiczenie na biodrach i udach i dodanie hula hoop w pomocy utraty dodatkowego tłuszczu na biodrach. Podobnie jak wykonać koła hula hoop, schylić kolan na zewnątrz i zrównoważyć hula hoop.

7. Hoop Boot Camp

Obóz obręcz boot jest szlak krok po kroku wykonanie z obwodnicą. Jest energiczny i pomaga kształtować ud, bioder i pleców.

8. Hula Hoop Tańca

Hula hoop taniec trening może być tak jak aerobik, gdzie można skorzystać z obręczą zamiast hantle. Wszystko jedno potrzebuje dobrej muzyki groove i daj się wolny jak tańczyć do rytmu i potrząsać łup.

9. Kolanowego Hooping

Kolano hooping jest dobra sesja treningu na udach i kuper kolana. Wystarczy spróbować wyważania obręczy między kolanami i unikać go przed upadkiem, jak ty hula hoop.

10. Hula Hoop tułowia i klatki piersiowej

Hula hoop nie tylko podać swoje biodro i booty jędrność i kształt, ale mogą być wykorzystywane do tułowia i klatki piersiowej zbyt. Tuż koło obręcz wokół górnej części ciała i pozostawić go luzem w kręgach, nie pozwalając jej spaść.

Korzyści z Hula Hooping

Oto kilka typowych kondycję i zdrowie korzyści związane z hula:

1. Pobyt dopasowanie i kształt.

1. Będzie można schudnąć w ciągu zaledwie kilku tygodni, ponieważ pomaga w spalaniu do 450 kalorii na godzinę.

1. To skłania do wzmocnienia mięśni, ponieważ są one zaangażowane w hooping.

1. To działa na abs i rdzeń też.

1. Pomaga zwalczać depresję.

1. Sprawia, że ​​cienki i smukły o płaskim brzuchu.

1. Sprawia, że ​​twoje ciało bardziej elastyczne.

1. Jak to jest zabawa i aktywność porywający, to sprawia, że ​​wesoła i utrzymuje dodatni.

1. To wzmacnia poziom koncentracji.

Nie ulega wątpliwości, hula hooping to nowy trend fitness. Długie i wyczerpujące sesje gimnastyczne może być czasem trudne do utrzymania. Zamiast hula hooping to sposób zabawne i ekscytujące, aby zachować sprawność i w-kształcie. Wszystko czego potrzebujesz to waga 1,5 kg hula hoop i trochę praktyki !!