10 najlepszych ćwiczeń Dips

Spadki są bardzo wymagający trening i może być wykonana z różnych odmianach. Nie wyglądają jak zabawa, ale daje niesamowite rezultaty.

Oto kilka ćwiczeń spadki, które dają niesamowite rezultaty:

1. Ława dipy:

Stojak z tyłem z ławki i trzymać go na krawędzi. Oprzyj piętę na ziemi lub umieścić swoje nogi na innym stanowisku w tej samej wysokości (to jest bardziej skomplikowane), a następnie użyć siły ramię podnieść się w górę. To wzmacnia klatki piersiowej, triceps i fronty ramieniu.

2. Równoległe dipów kreskowe:

Stanąć między parą poręczach i przytrzymaj je. Umieścić cały ciężar ciała na ręce i unieść się w górę aż ręce są całkowicie prosto, a następnie obniżyć swoje ciało aż ramiona tworzą 90 stopni. Są niezwykle pomóc w rozwoju piersi i poszerzenie ramion.

3. Równe dipów kreskowe:

To jest trudniejsze niż poręczach i ma także więcej korzyści. Połóż ręce na jednym pasku, który przychodzi stosunkowo powyżej klatki piersiowej i podnosić się w górę aż ręce są całkowicie rozciągnięte. Ta skrzynia dipy działa również na triceps i daje poszerzoną górnej części pleców.

4. Koreański dipów:

Jest to wariacja na pręt prosty dip, w którym pręty są za plecami. To trudniejsze niż prętów prostych i wymaga pełnej wytrzymałości organizmu. W tym ćwiczeniu również pracować na swojej dolnej części pleców, brzucha i pośladków, aby zapobiec się od kołysanie. To zdecydowanie najtrudniejszy dip ćwiczenie tutaj wymienione.

5. Plyometric dipów:

Jest to wariant, który może być dodany do dowolnego zanurzenie wykonywane. Zażycie ławka spadki na przykład wtedy, gdy naciska się w górę, po prostu poruszać energicznie i podnieś swoje ręce i nogi, i powrócić do tej samej pozycji. Pomaga to triceps mięśni, aby osiągnąć moc i wytrzymałość.

6. Pierścień dipów:

W tym, podnieś się do góry rękami umieszczonych mocno pierścienie zamiast pojedynczego paska. Pierścienie sprawiają, że niezwykle trudne do stabilizacji, a więc potrzebne są dalsze wysiłki. Działa się całe ciało, ale specjalnie na ramionach, ramię i brzuch.

7. Plecak ważone dipów:

Można także dodać wagi do dipów. Nosić plecak i dodać w nim talerze. W ten sposób zwiększa masę ciała i większy nacisk kładzie się na ramionach i triceps czy klatki piersiowej. W ten sposób pokazać lepsze wyniki.

8. Pas + łańcuch ważone spadki:

Jest to najlepszy sposób, żeby zrobić ważone dipów. Nosić pas który poprzez łańcuch dołączyć do niego płyty. To zwiększa masę ciała od środka i działa najlepiej na klatce piersiowej i brzuchu.

9. Hantli między nogami:

Jest to kolejna forma ważonych dipów, w którym 10 - 15 kg hantle jest utrzymywanych między nogami robiąc dipów. To sprawia, że ​​trudniejsze dla ciała wzrośnie, a tym samym daje lepsze rezultaty.

10. V bar dipów:

Tutaj masz swobodę różnej szerokości chwytu, można także zmieniać pozycje rąk przez obliczu je wewnątrz lub na zewnątrz. Wzmacniają również górną część ciała jak wszystkie inne dipów.

Najlepsze jest to, że za pomocą pewnych innowacyjnych sposobów ciężarów robi te spadki ćwiczenia w domu jest również możliwe. Mam nadzieję, że znalazłem artykuł informacyjny. W przypadku jakichkolwiek pytań lub komentarzy, komentarz poniżej.