16 Pozytywne efekty zdrowego odżywiania się na całe życie

„Zdrowie jest Wealth” było to, czego nauczył się w naszych czasach szkolnych. Ale to wydaje się, że dziś większość z nas zapomnieli, co nasze prawdziwe bogactwo. Z naszych zajętych i zapracowanych, nasze nawyki żywieniowe uległy pogorszeniu drastycznie! Zapomnieliśmy co zdrowe jedzenie jest o!

Zrównoważonej diety posiada fura korzyści dla nas. Korzyści te są wyjątkowe i długoterminowe. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć zalety zdrowego odżywiania i jaki wpływ ma to na nasze samopoczucie.

Co jest zdrowe odżywianie?

Oznacza to jeść odpowiedniej diety pożywne, która jest zrównoważona w chudego białka, węglowodanów i tłuszczów. Obejmuje on dobre jedzenie, co sprawia, że ​​nasze ciało silne, trzymać z dala chorób i poprawić nasze ciało i umysł. To nie powinno oznaczać głodujących się tylko na kilku żywności, ale jeść wszystko w odpowiednich proporcjach. Spożywanie odpowiednich tłuszczów również tworzy część zdrowej diety.

Co składa się zdrowa dieta?

Dobre jedzenie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zboża, rośliny strączkowe, wszystko, co dostarcza nam niezbędnych składników odżywczych dla organizmu tworzą dobrą dietę. Zdrowa dieta jest uboga w tłuszcze i kalorie. Zdrowe odżywianie to również unikanie fast foodów, takie jak pizza, makarony, hamburgery, frytki, itp, ponieważ przeważnie zawierają niezdrowe tłuszcze i są bogate w kalorie. Alkohol i napoje bezalkoholowe, których należy unikać są również dostępne.

Co to w zdrowej diety: dużo wody, skrobię żywność, warzywa, owoce, włókien, mleko i produkty mleczne, białek i odpowiedniej wielkości porcji.

A czego unikać: Alkohol, napoje, potrawy smażone, fast food, zbyt dużo cukru i soli.

Korzyści z jedzenia zdrowej żywności:

Zdrowe odżywianie ma długoterminowe korzyści. To jest dobre dla całego ciała. Utrzymuje mózgu, serca, kości, wszystkie sprzymierzone systemów pracujących w dobrym stanie i umysł. Niektóre z wielu korzyści płynących z jedzenia zdrowych są wymienione poniżej:

1. Zdrowe serce:

Niskiej zawartości sodu, tłuszczów i cholesterolu dieta jest najlepsza dla serca. Utrzymuje zdrowe serce. Tłuszczów nasyconych i trans, przeważnie w smażonych, czerwonego mięsa, margaryn, itp, zwiększa ryzyko chorób serca. Dieta, która jest bogata w produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i mało kalorii i cholesterolu dba o nasze serce też.

2. Zdrowe kości i zębów:

Wapń dieta bogata utrzymuje silne zęby i zapobiega utracie masy kostnej. Witamina D pomaga nasz organizm w absorpcji wapnia, więc wystarczające spożycie witaminy D jest również niezbędna. Niskotłuszczowe produkty mleczne i żywność wzbogacana, takich jak soki owocowe, płatki itp są bogatym źródłem wapnia.

3. Zdrowa Mózg:

Mówi się, że mózg kontroluje ciało. Tak, to jest bardzo ważne, aby dobrze funkcjonowanie mózgu. Prawidłowe odżywianie poprawia przepływ krwi do mózgu, chroniąc komórki mózgowe i pomagają dopasowanie pobyt mózg i ostre. Zdrowej, zbilansowanej diety, zapewnia zaoferować mózg wystarczający poziom energii, aby być bardziej wydajne.

4. Kontrole Waga:

Mlaskanie na jabłka, marchwi, ogórków i innych warzyw i owoców surowych zamiast chipsów, frytek, czekolady i napoje gazowane mogą pomóc utrzymać naszą wagę pod kontrolą. Zdrowego odżywiania zmniejsza ryzyko otyłości, zaburzeń czynności tarczycy i podobnych chorób.

5. Energia:

Co jemy jest spalany i przetwarzany w energię i tłuszczów. Unikaj spożywania żywności, które zawierają nadmiar tłuszczów, cukrów i węglowodanów rafinowanych (takich jak białe pieczywo), aby kontrolować wahania cukru we krwi. To pozwala nam utrzymać stały poziom cukru we krwi i stały poziom energii zbyt. Małe, częste posiłki również pomaga utrzymać poziom energii i jeść zdrowe śniadanie trzymać nas pod napięciem przez cały dzień.

6. Mniej stresu:

Zdrowe odżywianie sprzyja zdrowy umysł i ciało, a gdy zarówno praca umysł i ciało prawidłowo, jest bardzo mało miejsca na stres. Nawet jeśli nie jest stres, Omega - 3 kwasy tłuszczowe mogą przyjść na ratunek. Kwasy te chronią organizm przed wahaniami hormonów stresu, takich jak kortyzol. Czarna herbata wykazano zmniejszenia poziomu kortyzolu po stresujących wydarzeń, dzięki czemu łatwiej nam się odzyskać. Witaminy C i magnezu, znaleziona w orzechach i szpinaku również zmniejszyć te hormony, jednocześnie chroniąc układ odpornościowy, utrzymując nacisk na rozsądnym poziomie.

7. Opóźnienia starzenie:

Pokarmy, które mają dużą zawartość wody, takich jak owoce i warzywa, że ​​skóra nawilżona, elastyczna i nawilżona. Zawierają one również przeciwutleniacze chroniące przed uszkodzeniami komórek i utrzymać skórę patrząc młodszych. Omega - 3 kwasy tłuszczowe w rybach, odżywiają skórę i zmniejszenia zmarszczek.

8. Ogólnie Zdrowie:

Zdrowe odżywianie prowadzi również wszystkie narządy ciała i wszystkie systemy działają prawidłowo. Poprawia układ odpornościowy, który pomaga w walce z chorobami. Utrzymuje nas energiczny i silny przez całe nasze życie.

9. Long Life:

Zdrowe serce, zdrowy umysł, niższy poziom stresu, dopasowanie ciała, mniej chorób wszystko to przyczyni się uczynić nasze życie zdrowszym i szczęśliwszym. Jednym ze wspaniałych zaletach zdrowej diety.

10. Oszczędza pieniądze:

Last but not least, zdrowej żywności, takich jak owoce, warzywa, orzechy, itp, kosztuje mniej niż fast food, który nic nie robi, ale szkodzą naszemu organizmowi. Zdrowe jedzenie oznacza również zachorowania rzadziej, mniej wizyt u lekarza, mniej leków, z których także pomaga zaoszczędzić pieniądze.

11. Mniej Pragnienia:

Spadek poziomu cukru we krwi może prowadzić do niezdrowych trybu odżywiania. Chudego białka i węglowodanów pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi w organizmie w celu zwalczania szybkich zmian. Po uruchomieniu zużywa wyważone i odżywcze diety, apetyt na niezdrowej żywności, takich jak żywności śmieci będzie się stopniowo zmniejszać. Pomoże to w utrzymaniu zdrowego i godnego życia.

12. Poprawia nastrój:

Węglowodanów pokarmy bogate pomagają zwiększyć wydzielanie serotoniny. Serotonina jest substancją chemiczną mózgu, co przyczynia się do poprawy nastroju. Złożone węglowodany są bardzo dobrym wyborem jedzenia, ponieważ pomaga kontrolować poziom cukru we krwi w organizmie.

13. Lepsza Wiedza:

Po rozpoczęciu decydując się na zdrowej zbilansowanej diecie, można rozpocząć badania na różnych pokarmów i ich metod wytwarzania. I po zainicjowania badań w tej dziedzinie, można zdobyć wiedzę na temat różnych kuchni. Więc później, jeśli chcesz wprowadzić zmiany w diecie, będziesz miał więcej możliwości na temat tego, co jeść, kiedy iw jakiej kombinacji, dzięki czemu twoje posiłek razy bardziej interesujące.

14. Mniej Picky:

Karmienie zdrową żywność dla dzieci nigdy nie było łatwe dla rodziców. Dorośli też nudzić jedzenia to samo jedzenie codziennie. Aby spróbować utrzymania zdrowej diety, trzeba zacząć wyboru różnych kuchni etnicznych. Gdy zaczniesz eksperymentować z jedzeniem, zaczniesz coraz mniej wybredni i zacząć cieszyć swoje porcje owoców i warzyw.

15. Bardziej płaski Brzuch

Samo wprowadzanie dwutlenku węgla, nadmiar sodu i zaparcia można wszystko to prowadzi do wleczenia brzucha. Dieta, która ogranicza dawkę sodu i wysoki poziom cukru gazowanych napojów może prowadzą do bardziej płaski żołądka.

16. Zdrowy uśmiech:

Po rozpoczęciu spożywania zdrowej żywności, usta podobne problemy, takie jak ból zębów, nieświeży oddech i choroby dziąseł będzie się zmniejszać. To pozwoli Ci uśmiechu jasno bez żadnych obaw.

W sumie, nasz organizm potrzebuje do utrzymania zdrowej żywności, poprawy i samoleczenia. Pozbawiając go dobrego jedzenia jest tylko sposób szkodzą sami, których wyniki mogą nie być natychmiastowe, ale w dłuższej perspektywie będzie to bardzo widoczne. Zdrowe odżywianie korzyści nam poczuć się lepiej, pozostać zdrowym i żyć dłużej. Więc zacznij zmiany w sposobie jesz i będziesz szybko zauważysz różnicę!

Czy uważasz, że Twoja dieta jest zdrowa? Co twoja regularna dieta zawierać? Podziel się z nami w komentarzach poniżej.